jueves, 13 de julio de 2017

Milo de Croton

Por miles de años, hemos entendido el principio básico de sobrecargar al músculo para incrementar la fuerza. 

miércoles, 28 de junio de 2017

Corriendo hacia atrás.


Ya no es algo nuevo, pero el correr hacia atrás se debería de poner de moda. Aunque parezca un disparate, es algo que nos puede ayudar en nuestros entrenamientos consiguiendo así mas beneficios a la hora de competir.

miércoles, 21 de junio de 2017

Entrenando el intestino.

Al principio esto os sonara a chino, pero es algo que ya hacen muchos atletas y puede ayudarte a conseguir mejores resultados en tu próxima competición.

miércoles, 14 de junio de 2017

Funciones de los componentes nitrogenados de los alimentos.

Los alimentos contienen diversos compuestos de naturaleza nitrogenada entre los cuales se encuentran proteínas, ácidos nucleicos, aminoácidos libres y otros compuestos minoritarios, muchos de los cuales contribuyen al sabor de los mismos. 

lunes, 12 de junio de 2017

El trabajo de un entrenador


EL trabajo de un entrenador.
Lo ideal sería, que un entrenador cuente con una educación básica de grado universitario relacionado con la Educación Física o Ciencias de la Salud. Aunque existen asociaciones de Fitness que brindan cursos para obtener diplomas que permitan trabajar como entrenadores a todo aquel que sea un amante de los deportes.


sábado, 10 de junio de 2017

Con este calor...¡Nada!

Empezamos el mes de Junio con unas temperaturas un poco altas para estas fechas, y nada mejor que un buen chapuzón para refrescarte. Aprovecha tu visita a la piscina o la playa no solo para refrescarte, también para hacer algo de deporte.

viernes, 9 de junio de 2017

Importancia del trabajo de resistencia ante un partido con posible prórroga


Los partidos de eliminatoria, sean del deporte que sean, son susceptibles de tener que realizar un esfuerzo extra. En muchas ocasiones estos encuentros se deciden en la prórroga o, como pasa en el fútbol, cuando esta concluye y se llega a los penaltis. Ante esta posibilidad existen diversos tipos de entrenamiento para mejorar la resistencia, algo esencial para que no decaigan las fuerzas en los minutos finales.

miércoles, 7 de junio de 2017

Fisioterapia y deporte: Más unidos que nunca.

Cada vez somos más los que practicamos algún deporte, ya sea de manera ocasional, a 
un nivel amateur o profesional. Este incremento de la práctica deportiva también a provocado un aumento de las lesiones y dolores en nuestros cuerpos. Pero no estamos solos ante el dolor, tenemos una disciplina de la salud que nos puede ayudar a combatir esos dolores, recuperando la funcionalidad y movilidad del atleta, y no es otra que la Fisioterapia deportiva.



viernes, 7 de abril de 2017

Suplementación efectiva en el fútbol.


Los suplementos son un tema de moda entre los atletas y entrenadores, y con frecuencia se utilizan para incrementar el rendimiento, mejorar la recuperación o mantener la salud general. En los deportes donde mas dinero se mueve es donde también se investiga mas la suplementación para aumentar el rendimiento de los jugadores. El fútbol, el deporte rey como lo llaman algunos, es el que nos ocupa hoy.

lunes, 3 de abril de 2017

Extensión de espalda a una pierna.


Vamos ha hacer de un ejercicio tradicional algo diferente, dándole un enfoque distinto, pero consiguiendo mejores resultados. 

viernes, 31 de marzo de 2017

Prepara tu propio yogur.

El yogur es un alimento casi completo, cuenta con proteínas de alto valor biológico, calcio y vitaminas del grupo B. Ideal para cuidar tus huesos y músculos, sin mencionar su fácil digestión.

lunes, 27 de marzo de 2017

Quema tu grasa en la cinta de correr.


Hoy vamos a utilizar la cinta de correr de manera efectiva para maximizar la quema de grasa gracias a las diferentes configuraciones que podemos utilizar.

viernes, 24 de marzo de 2017

El entrenamiento mas rápido que puedes hacer: entrena en un minuto.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (más conocido como HIT por sus siglas en inglés) lleva varios años siendo la comidilla del mundo del 'fitness'. Aunque se han propuesto métodos similares desde los años 70, fue en 2005 cuando un grupo de científicos de la Universidad McMaster, de Canadá, marcó las bases de la técnica actual y sigue siendo ese mismo equipo, dirigido por el profesor Martin Gibala, el que se encuentra en la vanguardia de su investigación.

lunes, 20 de marzo de 2017

Entrenamiento de pectorales optimizando las repeticiones.

Si te gusta entrenar duro, sentir el trabajo en tus músculos y ademas soportas el dolor, te encantara esta rutina para aumentar el tamaño de tus pectorales.

viernes, 17 de marzo de 2017

Culmina tu carrera con esta rutina.

No necesariamente tienes que ir a entrenar a un gimnasio, hay muchas mas alternativas. Tampoco necesitas de materiales específicos o maquinas para poder entrenar, no es necesario. Hoy te proponemos un final para culminar tu entrenamiento aerobico.

lunes, 13 de marzo de 2017

5 razones por las que puedes estar haciendo mal las dominadas.

Que seas capaz de hacer dominadas no significa que las realices bien. Cualquier error puede hacer que no avances, que te lesiones y que no aumentes tu fuerza y tamaño.

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios realizados con el peso corporal para aumentar la masa y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Vamos a ver 5 de los mas comunes errores a la hora de realizarlas.

viernes, 10 de marzo de 2017

lunes, 6 de marzo de 2017

Leche Vs nuevas versiones de leche.


Cuando era niño, la única leche que conocía era la de vaca, se que había otros tipos de leche, pero eran poco frecuentes y no los tomaba. Hoy en día hay muchos tipos de "leche" diferentes en el mercado, todos ellos con supuestas propiedades saludables. A menudo veo a gente que sustituye la leche de vaca por nuevas versiones de leche, como leche de almendra, de soja o de coco. Y cuando les pregunto que por que lo hacen, me dicen que por que "es mejor" o "mas saludable". Pero exactamente, ¿que significa esto y cual es la evidencia de ello?.

viernes, 3 de marzo de 2017

No pierdas el tiempo andando II.


Si no has leído la primera parte de este articulo te recomiendo que empieces por ahí. Recordando un poco, os hable sobre algunas excusas que utiliza la gente para seguir andando y no cambiar de ejercicio o de ritmo y lo sobrevalorado que esta el andar. Hoy seguimos insistiendo en el tema y dando alternativas mas efectivas y productivas.

viernes, 24 de febrero de 2017

Sentadilla Vs Prensa: Trabaja mejor tus cuádriceps

¿Cual creéis que es mejor para desarrollar los cuádriceps? A un lado las sentadillas, al otro la prensa, la pelea esta a punto de empezar, que gane la mejor.

lunes, 20 de febrero de 2017

No pierdas el tiempo andando I.

Andar es algo que esta muy sobrevalorado, últimamente escucho a muchas personas con diferentes objetivos que realizan largas caminatas para intentar conseguirlos. Los médicos lo recomiendan para casi todo, igual que la natación, pero sin saber realmente lo que están prescribiendo. Descubre lo que puedes conseguir cambiando el ritmo de tus pasos.

viernes, 17 de febrero de 2017

Cuida tus articulaciones con este trío de ases.

Todo deportista sabe lo importante que es mantener las articulaciones en buen estado, ya seas corredor, levantes pesas, practiques fútbol, baloncesto, tenis o cualquier otro deporte, estas castigando tus articulaciones. Esto se convierte en una fuente de problemas y lesiones para muchos deportistas.

lunes, 13 de febrero de 2017

Entrenamiento de cuádriceps: Todo lo que tienes que saber.

Los cuádriceps son uno de los músculos mas grandes y fuertes de tu cuerpo, aprende como entrenarlos correctamente y aléjate de los errores. Consigue el mejor entrenamiento que puedas hacer siguiendo nuestros consejos.

viernes, 10 de febrero de 2017

Valor Biológico y calidad de las proteínas.

Aquí nos encontramos dos propiedades que nos deberían de interesar a la hora de tomar proteínas. Seguramente hayas oído hablar de ellas, pero, ¿realmente sabes lo que son? ¿a que se refieren? y, ¿cuales son las proteínas de mayor Valor Biológico y calidad?. Te lo contamos todo.

lunes, 6 de febrero de 2017

Termina con tu pecho.

Cuando terminas un entrenamiento, y sientes que puedes con mas, necesitas recurrir a un ejercicio extra. Un ejercicio que lleve al limite el musculo, que termine con las fuerzas que te quedan. Con esto no solo conseguirás una mayor congestión, sino también sera una buena forma de aumentar el gasto calorico para quemar mas grasa.

viernes, 3 de febrero de 2017

Como conseguir máxima hipertrofia muscular con un solo ejercicio.

Si tu objetivo es aumentar el tamaño de tus músculos, lo que necesitas es un entrenamiento de hipertrofia, Consigue en cada ejercicio el máximo potencial y desarrollo muscular siguiendo estos pasos.

lunes, 30 de enero de 2017

Síndrome cruzado superior


El estilo de vida actual, con su tendencia al sedentarismo y las actividades laborales que favorecen la postura estática son responsables de muchos de los padecimientos y alteraciones físicas que se observan hoy en día.Estas alteraciones pueden ocurrir a nivel nervioso, vascular y también muscular,como es el caso de los síndromes cruzados descritos por Vladimir Janda.

viernes, 27 de enero de 2017

Sentadilla con cinturón de lastre.


La sentadilla con cinturón es un ejercicio poco conocido pero consigue un trabajo brillante para entrenar el tren inferior. Ya aparecía en manuales de entrenamiento soviéticos de mediados del siglo XX como herramienta para aumentar el peso en sentadillas y aumentar el salto.

lunes, 23 de enero de 2017

Utiliza el móvil sin dañar tu postura.


No podemos negar el hecho de que la tecnología ha transformado la forma en que vivimos, de la forma en que nos comunicamos y compartimos información a través de nuestras actividades diarias. En otras palabras, estamos pegados a nuestros dispositivos y estamos pagando un peaje en nuestros cuerpos.

viernes, 20 de enero de 2017

Un ejercicio, tres maneras de hacer crecer el musculo.

Un mismo ejercicio debe incidir de tres formas diferentes para hipertrofiar un musculo, si descuidas tan solo una de ellas estas desperdiciando todo el potencial de ese movimiento.

lunes, 16 de enero de 2017

Progresando en las flexiones.



Este articulo esta dedicado a todas esas personas que este año se han propuesto mejorar sus capacidades físicas como objetivo, esos valientes que quieren cambiar sus vidas y ser mejores. Pero recuerda que antes de correr hay que aprender a andar, y todo requiere un aprendizaje y una progresión. Aprende hoy a progresar en tus flexiones desde cero.

viernes, 13 de enero de 2017

La fructosa, el azúcar de las frutas.


La fructosa es el principal azúcar que se encuentra de forma natural en la miel y la fruta, por ejemplo, dátiles, uvas, higos, manzanas y zumos de frutas, y en pequeñas cantidades en algunas hortalizas como las zanahorias. 


lunes, 9 de enero de 2017

Método Bilbo.


El método Bilbo es un método para aumentar tu fuerza máxima con altas repeticiones, creado por Jesús Varela, uno de los mejores pressbanquistas de España. Veamos en que consiste y que opinión nos merece al respecto.

viernes, 6 de enero de 2017

lunes, 2 de enero de 2017

Dieta hiperproteica y daños renales, ¿qué dice la ciencia?

Cuando le preguntas a un deportista por su dieta y te dice que toma muchas proteínas, lo primero que piensas es que se alimenta mal, que tendrá problemas de salud a causa de esa alimentación y que sus órganos internos sufren mas que los tuyos que no llevas una dieta hiperproteica. Pero, ¿qué hay de verdad en todo esto? ¿y que dice la ciencia al respecto?