lunes, 20 de marzo de 2017

Entrenamiento de pectorales optimizando las repeticiones.

Si te gusta entrenar duro, sentir el trabajo en tus músculos y ademas soportas el dolor, te encantara esta rutina para aumentar el tamaño de tus pectorales.


En esta rutina vamos a variar el numero de repeticiones que realicemos en cada ejercicio, de manera que cada serie sera diferente y así atacaremos fuerza e hipertrofia sin cambiar de ejercicio.
Los ejercicios que realizaremos incluyen trabajo con peso libre, como por ejemplo el press inclinado con mancuernas, trabajo con maquina, en la Hammer, y trabajo en poleas, sin olvidar un ultimo ejercicio con el peso de nuestro cuerpo.

La duración total de este entrenamiento es de unos 45 minutos y se compone de 5 ejercicios utilizando rangos de repeticiones diferentes y descansos distintos en cada uno de ellos.

Entrenamiento:


Press inclinado con mancuernas: 3 series de 15,10 y 6 repeticiones descansando un máximo de 2 minutos entre series.







Press banca en maquina Hammer: 3 series de 20, 12 y 8 repeticiones con un descanso entre series de 1 a 2 minutos.







Cruce de poleas: 3 series de 20, 15 y 10 repeticiones descansando entre 1 y 2 minutos entre series.






Aperturas en polea: 2 series de 15 repeticiones cada una con un descanso entre ambas de 1 minuto.







Flexiones: 2 series hasta el fallo, descansando 1 minuto entre ambas.









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