viernes, 10 de marzo de 2017

Quema grasa en la piscina.


Consigue con este entrenamiento quemar mas grasa dentro del agua para estar mas definido.


No solo se quema grasa en tierra, dentro del agua puede ser igual o mas efectivo que fuera de esta. La natación puede extenuar tu sistema energético de la misma manera que lo consiguen actividades de alto impacto como correr y no es necesario nadar miles de aburridos metros de forma continua para conseguir un buen entrenamiento.
Nadando distancias cortas pero rápidas, conseguiremos quemar mas azúcar, pero en el tiempo de recuperación, que es mas largo, permite una mayor quema de grasas al tiempo que aumentas tu velocidad y eficiencia. Simplemente un largo a la piscina a máxima velocidad puede ser tan duro que te deje sin aliento.

Para realizar este entrenamiento tienes que saber nadar apropiadamente y si es posible en varios estilos, ya que en alguna de las series sugiero cambiar de brazada para dejar la comodidad del estilo libre y forzaros a utilizar otras técnicas y la implicación de otros músculos.
Es importante mantener la velocidad constante y lo mas rápida posible durante los intervalos. La duración total del entrenamiento variara dependiendo de la velocidad que cada uno sea capaz de alcanzar, pero debería ser de unos 35-45 minutos y un total de 1650m.

Entrenamiento:


Intervalos
Trabajo
Descanso
1x200m
Calentamiento, nado fácil
1 minuto
8x50m
Esfuerzo duro, crol
20-30s entre intervalos
1x100m
Nado fácil, utiliza un estilo diferente
30s
12x25m
Esfuerzo máximo, crol
15-20s entre intervalos
1x100m
Nado fácil, utiliza un estilo diferente
2 minutos
4x50m
Esfuerzo duro, crol
20-30s entre intervalos
1x50m
Nado fácil, utiliza un estilo diferente
30s
6x25m
Esfuerzo máximo, crol
20-30s entre intervalos
1x50m
Nado fácil, utiliza un estilo diferente

1x100m
Enfriamiento

No hay comentarios:

Publicar un comentario