lunes, 27 de marzo de 2017

Quema tu grasa en la cinta de correr.


Hoy vamos a utilizar la cinta de correr de manera efectiva para maximizar la quema de grasa gracias a las diferentes configuraciones que podemos utilizar.
La cinta de correr puede ser un gran aliado para quemar la grasa que queremos eliminar de nuestro cuerpo. Es un aparato que tendremos siempre disponible independientemente del tiempo atmosférico que haga, por lo tanto no nos molestara ni el frió, ni la nieve, ni el viento, ni la lluvia.

A menudo los corredores utilizan un ritmo moderado en sus carreras, pero para mejorar la condición física, aumentar la velocidad y reducir la grasa corporal tenemos que utilizar entrenamientos de intervalos. La elevación de la frecuencia cardíaca a la zona anaerobica a través de la inclinación y la velocidad a ráfagas va a quemar mas calorías durante el entrenamiento y después de este.

Para valorar la intensidad de los intervalos vamos a utilizar el rango de esfuerzo percibido (RPE). El RPE es una escala que va del 1 al 10 donde el 1 es la sensación de esfuerzo mas suave y el 10 seria lo mas duro que podemos trabajar.
El tiempo total del entrenamiento es de 28 minutos, y la distancia dependerá de la velocidad a la que cada uno podamos hacer los intervalos.

Entrenamiento:

Intervalo
Tiempo
Inclinación
RPE
1 (Calentamiento)
4 minutos
1%
5
2
1 minuto
1%
6
3
1 minuto
4%
6-7
4
1 minuto
6%
6-7
5
1 minuto
4%
6-7
6
1 minuto
1%
6
7
1 minuto
1%
5
8
1 minuto
1%
6
9
3 minutos
1%
8-9
10
1 minuto
1%
6-7
11
1 minuto
1%
5
12
1 minuto
1%
6-7
13
3 minutos
1%
8-9
14
1 minuto
1%
6-7
15
1 minuto
1%
5
16
1 minuto
1%
10
17
1 minuto
1%
5
18
30 segundos
1%
10
19
1 minuto
1%
5
20
30 segundos
1%
10
21
2 minutos
1%
4-5

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