¿No puedes mas? haz una "pausa".

Esta es una técnica que te ayudara a entrenar con pesos mayores y hacer mas repeticiones con un peso determinado. Se debe a que aprovecha la capacidad de nuestros músculos para recuperarse enseguida. Permite que los músculos puedan volver a rellenarse de fosfato de creatina, la misma molécula que potencia los suplementos de creatina.



Pensad entonces en cada "pausa" como en un aporte súbito de creatina: Disponiendo de esta energía extra, vuestros músculos pueden contraerse mas veces después del breve periodo de descanso, significando mas repeticiones en cada serie. A mayor cantidad de repeticiones, mayor sera el estimulo recibido por los músculos y mayores las ganancias en fuerza y desarrollo muscular que podemos esperar. Llevar los músculos hasta ese punto de fatiga también favorece emisión corporal de la hormona del crecimiento y testosteona.

Aquí con un claro ejemplo podemos ver de que estamos hablando y como ponerlo en practica:

Ejercicio:                           Peso:                        Serie                 Reps.             Descanso
Presss de banca                 102 kg.                     1                       8                   2 minutos.
                                         
                                            102 kg                       2                      6, 2               2 minutos.  

                                            102 kg                       3                      4, 2, 2           2 minutos
                           

La primera serie se realiza hasta el fallo muscular. En la segunda la fatiga te detiene en la repetición 6, haz una "pausa" de 15 segundos y luego dos repeticiones mas para un total de 8 como en la primera serie. En la tercera serie la fatiga te detiene en la 4 repetición. Haz 15 segundos de "pausa" y 2 repeticiones mas, "pausa" otra vez y 2 repeticiones mas para un total de 8.

Esta es la forma ahora adaptalo a tu rutina y nota como mejoras día a día.