1.Plancha:
Objetivo: La fuerza de tu core.
¿Cómo hacerlo?
Mantenga su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga los pies juntos y los codos debajo de sus hombros. Mira hacia abajo y preparate, aguanta la posición el tiempo que pueda. Concéntrese en mantener las caderas en linea con el resto del cuerpo, cuando no lo consiga la prueba a terminado.
Tiempo Nivel
Más de 2min Excelente
-2min 75sec Bueno
45-75sec Normal
Menos de 45 seg Malo
2.Sentadillas:
Objetivo: Cuadriceps y tendones de las piernas.
¿Cómo hacerlo?
Mantenga los pies al ancho de los hombros. Flexione hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y las rodillas están en consonancia con los pies. Empuje de nuevo hacia arriba desde de los talones. La prueba termina cuando usted no puede mantener el movimiento perfecto.
Repeticiones Nivel
50 o más Excelente
30-49 Bueno
16-29 Normal
15 o menos Malo
3.Flexiones:
Objetivo: La fuerza del pecho, hombro y tríceps.
¿Cómo hacerlo?
Mantenga su cuerpo en una línea recta y los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados. Baja hasta que su pecho este a la altura de un puño de distancia del suelo, a continuación, empuje hacia arriba. La prueba termina cuando usted no puede mantener la forma perfecta.
Repeticiones Nivel
50 o más Excelente
25-49 Bueno
16-24 Normal
15 o menos Malo
4.Correr 1 km:
Objetivo: sistema cardiovascular.
¿Cómo hacerlo?
Ajuste la altura de la cinta a un grado y mantener un ritmo constante.
Tiempo Nivel
3 minutos o menos Excelente
3min 29sec-3min Bueno
3min 30sec-4min 29sec Normal
4min 30sec o más Malo
5.Remar 500 mts:
Objetivo: Sistema cardiovascular y muscular, coordinación entre la parte superior e inferior.
¿Cómo hacerlo?
En una máquina de remo, seleccione el nivel diez de resistencia. Siéntese derecho con los hombros hacia atrás y comience a remar.
Tiempo Nivel
1 min 30 seg o menos Excelente
1min 31sec, 1min 44sec Bueno
1min 45seg-1min 59sec Normal
2 minutos o más Malo
6.Dominadas:
Objetivo: Fuerza del tren superior.
¿Cómo hacerlo?
Sujete la barra encima de la cabeza, extender los brazos completamente y deje que su cuerpo cuelgue. Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté sobre la barra, apretando sus dorsales. Baje de nuevo sin balanceo. La prueba termina cuando usted no puede mantener la forma perfecta.
Repeticiones Nivel
12 o más Excelente
8-11 Bueno
4-7 Normal
3 o menos Malo
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