-De pie con los pies separados. Mantén tu cuerpo erguido y el core en tensión.
-Mantén las mancuernas a los lados de la cintura, con las palmas mirando hacia atrás.
-Levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos están doblados a 90 ° y las mancuernas colgando hacia abajo.
-Gira los brazos para que tus manos apunten hacia arriba, manteniendo los brazos horizontales.
-Sube el peso directamente sobre la cabeza.
-Invierte el movimiento de nuevo para llegar a la posición de inicio.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
Con esto conseguiras reducir el riesgo de lesion en tus levantamientos cuando utilices los hombros.
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