Ejercicios:
-Press con barra declinado: 4 series de 12, 10. 8 y 8 repeticiones.
-Press de banca: 4 series de 10, 10, 8 y 5 repeticiones.
- Press con barra inclinado: 4 series de 10, 10, 8 y 5 repeticiones.
- Aperturas en banco plano: 2 series de 15-12 repeticiones.
-Cruce de poleas: 2 series de 15-12 repeticiones.
Ir alternando los press, empieza un día por el declinado, otro por el plano y otro por el inclinado. Son ejercicios básicos pero efectivos.
en los press despues de la ultima repeticion del ejercicio se puede hacer una ultima al fallo quitandole kilos practicamente sin descansar
ResponderEliminarNo, eso es para otro tipo de rutina no para fureza.
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ResponderEliminarEstá bien descansar de 2 a 4 minutos entre series y unos 3 minutos entre ejercicio??
ResponderEliminarSi, en el entrenamiento de fuerza los descansos son de 2 a 5 minutos. Entre ejercicio descansa un poco mas.
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