Como funciona:
Este rapidísimo e intenso entrenamiento utiliza el método Tabata. Un método desarrollado en Japón que entrena a los sistemas aeróbicos y anaeróbicos de tu cuerpo al mismo tiempo.Haciendo el circuito bajo las reglas de Tabata se quema la grasa y mejora tu volumen máximo de oxígeno que puedes utilizar durante el ejercicio. También induce a un exceso de consumo de oxigeno después del ejercicio, que le da a tu metabolismo un impulso después de acabado el ejercicio y alienta una mayor pérdida de grasa. Al mismo tiempo se le fortalecen los músculos que bloquean y golpean, y enseña a tu cuerpo a funcionar al máximo rendimiento.
En este tipo de entrenamiento no se cuentan las repeticiones, sino el tiempo de realización. Tienes que hacer tantas repeticiones como puedas en 20 segundos y luego descansa durante diez segundos. Repite esto un total de ocho veces. Descansa durante dos minutos antes de pasar al siguiente ejercicio.
Tiempo por sesión: 35 minutos.
Calorías quemadas: 450 aprox.
Calentamiento: Trotar un par de minutos. Completar hasta cinco minutos haciendo boxeo de sombra para obtener el bombeo de la sangre a los músculos. Incluye golpes, patadas, codos, rodillas, bloqueos, esquivas y juego de piernas.
Ejercicios:
-Flexión y salto: Haz una flexión en el suelo, levántate y haz un salto vertical.
-Abdominales en V: Túmbate boca arriba, levanta las piernas extendidas perpendicularmente con el suelo y toca los tobillos con tus manos.
-Golpe de rodilla: Levanta las manos como si cogieras a tu oponente por la cabeza y a la vez que las bajas sube la rodilla como si le dieras en la cabeza. Cambia de rodilla.
-Flexiones apoyado en los puños.
-Saltos de rana: Realiza una sentadilla profunda tocando con las manos el suelo y al subir salta lo mas alto que puedas.
-Lunge con upercut: Ponte en guardia, con un pie delante del otro y las manos protegiendo tu cara. Haz un lunge e inmediatamente da un upercut con la misma mano de la pierna que tienes adelantada. Cambia de pierna.
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