Resultados tercera encuesta: ¿ CUANTOS ENTRENAMIENTOS DE CARDIO REALIZAS A LA SEMANA?

Hoy estoy muy contento con las personas que leen este blog, viendo los resultados, a muchos os gusta hacer entrenamientos cardiovasculares. La mayoría de los participantes realizan 3 sesiones o mas a la semana, llegando incluso un 8% a realizar cardio todos los días.
El 21% lo realiza 5 días a la semana y un 13% lo practica solo una vez.

Potencia tu torso en una sola sesión

Este entrenamiento es una escalera ascendente y descendente concurrente, que es sólo una forma elegante de decir "te sentirás tan hinchado que es posible que tengas que subir una talla de la camiseta durante los próximos dos días". Trabajaras con dos movimientos: uno plano, press con mancuerna en banco y otro vertical, dominadas con agarre estrecho en supinación.

Aplicaciones para tu entrenamiento: Super Tracker

Desde el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos tenemos a disposición una completa pagina que en si es una aplicación para controlar toda nuestra dieta. Después de crearnos un perfil con nuestros datos, nos dará el gasto calórico diario que tendríamos para una dieta equilibrada.

El arroz

Arroz (Oryza sativa) es indiscutiblemente un cereal que difícilmente falta en el menú de la semana, su consumo lo coloca en el segundo cereal más consumido en el mundo, para tres cuartas partes de la población mundial representa el alimento básico.

4 Ejercicios específicos para los trapecios

La construcción de grandes trapecios es una necesidad para tener un torso superior simétricamente esculpido, y la mayoría suelen dar a estos músculos atención al final de su sesión de ejercicios de hombro. Pero para aumentar realmente los trapecios tienes que aislar esa zona con una gran variedad de ejercicios que se dirijan a la parte superior, media e inferior de estos músculos.

MAT: Tecnicas de Activacion Muscular

El programa MAT (Muscle Activation Techniques), creado y desarrollado por Greg Roskopf (Denver, USA), está basado en el estudio avanzado de la biomecánica y la neurofisiología. Se trata de unas habilidades específicas para identificar y corregir desequilibrios musculares, y de esta manera optimizar la función muscular de manera muy específica. 

Sentadilla Brutal

¿Es este uno de esos días en los que te sientes capaz de todo? ¿Te sientes fuerte y quieres hacer un trabajo de piernas verdaderamente duro?. Pues estas de suerte, pues aquí estamos para ayudarte. Lo único que te pido es que cuando termines no dejes comentarios como: "esta rutina es un infierno"........"no voy a poder andar por una semana"..............."no lo repito mas en mi vida".....
La verdad es que es un reto muy duro, si no llevas mucho tiempo entrenando te resultara casi imposible, tenlo en cuenta.

Trabaja los bíceps como Arnold.

Los brazos de Arnold Schwarzenegger son sin duda los más famosos de la historia humana, y con razón. Con un diámetro total de casi 56 centímetros, no sólo eran los más grandes de su época (finales de los años 60 a mediados de los 70), sino también los que tenían la forma más ideal. Arnold mantuvo un entrenamiento básico y brutal pero se aseguró de cubrir sus necesidades mediante la inclusión de ejercicios que él consideraba constructores de músculo, y otros que aislaban el bíceps.

Elevaciones laterales inclinado

Prueba esta variación de las elevaciones laterales para trabajar la parte media de los deltoides.

Si haces elevaciones laterales estándar ya sea de pie o sentado, introduce una inclinación del ángulo de ataque y convierte el movimiento en otro totalmente diferente. En el que la tensión se hace sentir sobre todo en la primera mitad de cada repetición, en lugar de las elevaciones laterales normales, donde los deltoides realmente no intervienen hasta pasado el primer cuarto del recorrido, el inicio del movimiento es el más fácil porque requiere poco esfuerzo para mover las pesas a unos cuantos centímetros de distancia de los lados. A partir de ahí se empieza a sentir el quemazón. No es así con las elevaciones laterales inclinadas. de hecho, cuando estás inclinado en un ángulo opuesto al arco del movimiento, te encontrarás la resistencia de la gravedad desde el principio.

Guia de Crossfit

Navegando por la red, he encontrado esta guía de Crossfit, y me gustaría compartirla con vosotros. Esta en español y es bastante completa.
Contiene los movimientos y los conceptos fundacionales que comprenden la metodología del CrossFit.
Esta Guía fue diseñada con el propósito de desarrollar el conocimiento y las habilidades de entrenamiento.
Abarca desde los fundamentos y la técnica hasta la nutrición, pasando por los movimientos, la plantificación y corrección de ejercicios.

Combo: Lunge-Step-Up

Es un movimiento que le ayudará a trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales mientras que también ayuda a al trabajo de la zona media del cuerpo, el abdomen y los lumbares. La rutina que me refiero es la combinación lunge-step-up.


Los beneficios de los lunges son que un lunge largo hace hincapié en los glúteos, mientras que un lunge corto se centra en los cuádriceps. Ahora agreguemos un step a la mezcla y estarás poniendo tu parte inferior del cuerpo para trabajar. Entrenando no sólo a los cuádriceps y los glúteos, sino también los gemelos y los isquiotibiales también.

Cursos gratuitos online por Universidades Americanas

Para los que queráis instruiros en nutrición, dietas y ejercicios aquí tenéis cursos realizados por universidades americanas como la de Florida o Pittsburgh. Se realizan online por lo que cualquiera desde cualquier país podría realizarlo, solo tienes que registrarte y seguir el curso. El único inconveniente es que lo realizan en ingles, pero así también lo practicas.

Nutrición y actividad física para la salud.

Fundamentos de la nutrición humana

La ciencia de la gastronomía

Burbuja de oxigeno

una burbuja creada para ofrecer un espacio donde es posible respirar aire puro al 99,95%. Esta creación revoluciona el mundo del deporte, la cosmética, la salud y el bienestar ya que en su interior se puede practicar cientos de tratamientos de forma natural en óptimas condiciones donde el aire no está viciado.
Un filtro especial hace que el aire que ingresa a este espacio sea purificado en su totalidad y así ofrecer un ambiente sano libre de partículas contaminantes, bacterias, virus y alérgenos.

Cacahuetes, tómalos pero no abuses

El cacahuete es un fruto seco con muchas buenas propiedades para la salud, aunque precisamente con ello hay que intentar no abusar con su consumo ya que tiene calorías y será difícil de digerir con su abuso.

¿Sabes que es el kin ball?

El Kin-Ball es un deporte por equipos creado en Quebec, Canadá en 1986 por Mario Demers, un profesor de educación física, con el fin de eliminar los individualismos en el deporte y fomentar la interacción positiva y la cooperación entre los miembros de cada equipo. La Federación Internacional de Kin-Ball cuenta con 3,8 millones de participantes, principalmente de Canadá, Japón, Bélgica, Francia, Suiza, España y Malasia.
Aunque en España el nivel deportivo y popular es muy bajo

Test del Escorpión

Si tienes un abdomen verdaderamente poderoso, serás capaz de hacer por lo menos diez de estos

Este ejercicio no es solo una prueba de fuerza de la parte media, sino que también se basa en la parte superior de tu cuerpo para estabilizar el movimiento. Las rotaciones son movimientos que no hacemos a menudo porque hay que mantener la parte superior del cuerpo estática y girar la parte inferior del cuerpo.

Las 200 repeticiones del infierno.

Casi todos los días te diriges al gimnasio y "haces lo correcto". Sacas tu diario de entrenamiento, sigues las repeticiones y series, añades un poco más de peso que la semana pasada y sales por la puerta con un sentimiento bastante bueno sobre ti mismo. Otros días, no te sientes igual y pasas menos tiempo en cuclillas y más tiempo hablando con una chica en la jaula de sentadillas. Si, sucede.

Combo: Sentadilla con salto y press

Seguimos con los combos, si realizamos todos el mismo día de entrenamiento conseguiremos un circuito rápido, completo y muy exigente.

Hoy implicaremos las piernas y los hombros en un movimiento explosivo, aumentaremos la fuerza y la velocidad.

Consigue unos bíceps con los de Ronnie Coleman

El ocho veces Mr. Olympia Ronnie Coleman hace un entrenamiento simple, pero intenso.
Durante sus ocho años de carrera victoriosa en el  Mr. Olympia (1998 - 2005), Ronnie Coleman tuvo sin duda los mejores brazos en el deporte del culturismo. Eran enormes, definidos, estaban en proporción con el resto de las partes de su masivo cuerpo, y mostraban características tan peculiares como la división completamente visible entre las cabezas larga y corta del bíceps. Eran los mejores brazos de todos los tiempos?

Tu estado de animo no es una excusa

Que el ejercicio físico es fundamental en nuestra vida cotidiana ya lo sabemos todos. Pero lo que a veces olvidamos es que no todos los días nos encontramos con el mejor ánimo para ponernos en movimiento.

Por suerte, hay una variada oferta de deportes y ejercicios para elegir según tus intereses y para los distintos estados de ánimo. Entre ellos, algunos vienen mejor cuando estamos ansiosos e inquietos y otros son ideales para obtener una sonrisa cuando estamos tristes.

Combo: Remo con extension de espalda.

¿Tú eres una de esas personas que ponen excusas para no ir al gimnasio por falta de tiempo? Aprende a realizar combinaciones de ejercicios para que tu entrenamiento sea mas corto así no necesitaras tanto tiempo y no tendrás excusas para cuidarte.

Estira para construir mas musculo

El estiramiento no es la máxima prioridad para la mayoría de la gente en un programa de desarrollo muscular, pero estudios recientes muestran que podría ayudar a aumentar la respuesta hipertrófica a la formación y, por tanto, en última instancia, la cantidad de músculo que somos capaces de construir.

Calorías vacías

Tal vez hayas oído hablar de las calorías vacías pero no tienes idea de qué se tratan. Los nutricionistas hablan de calorías vacías para referirse a aquellos alimentos con mucho contenido calórico pero pobres en nutrientes. En otras palabras, son esas comidas que tanto nos gustan pero que resultan dañinas a nuestra salud si exageramos su consumo.

Rutina de abdominales de Arnold Schwaarzenegger

Puede ser que cuando oigas su nombre pienses en el como un tipo con unos brazos enormes, o un pecho y espalda increíbles, pero no te fijaste en sus abdominales. La razón es porque su armonía muscular hace que lo recuerdes como un físico completo y luego recuerdas lo que mas te impacto. Pero si gano tantas veces el titulo de Mr. Olympia sus abdominales serian increíbles.

Cardio en ayunas

Si de verdad estamos concienciados con nuestro cuerpo y queremos sacar lo mejor de el tenemos que hacer ciertos sacrificios. Uno de ellos es el que nos trae aquí hoy, hacer cardio en ayunas. Puede parecer algo imposible para algunos y enfermizo para otros, pero haciéndolo bien no corremos ningún peligro y puede ser muy beneficioso para nuestra figura.

Rutina de tríceps del Mr. Olympia Phil Heath

El tríceps del reinante Mr. Olympia pueden parecer de otro mundo, pero su rutina de tríceps se basa a la realidad.
A pesar de tener una genética envidiable a la hora de desarrollar los tríceps, Phil no se duerme en los laureles y desarrolla para sus tríceps un trabajo verdaderamente duro. Le gusta mezclar ejercicios pesados con la técnica de entrenamiento FST-7.

Suplementos para la perdida de grasa

Podemos hacer el trabajo de la perdida de grasa mas sencillo, lo cual no quiere decir que sea un paseo, con la suplementacion nos ayudamos químicamente pero el duro trabajo físico no tiene escapatoria ( a no ser que quieras pasar por el quirófano). Aquí tienes unos consejos para que la lucha contra las grasas se incline a vuestro favor.

¿Pectoral superior estancado? Aquí tienes 6 remedios.

La parte superior del pecho es un área que muchos tienden a ignorar en la búsqueda de un conjunto pectoral más grande y más grueso. El banco plano, es cierto, es muy eficaz en la educación de la masa total del pecho, ya que se puede manejar más peso. Pero si estás buscando un look completo, el trabajo del pectoral superior tiene que ser una parte importante en tu programa.

Soy  un gran defensor de entrenamiento equilibrado de pectorales. Aunque también admito que el press de banca plano es crucial para el desarrollo del pecho en general, la única forma de lograr subir esta zona es atacarla con la misma ferocidad que a las demás partes del cuerpo. Aquí tienes seis consejos para hacer estallar esa parte superior de su torso.

Barritas energeticas caseras.

Puede que os guste cocinar o no, pero lo que si os gustaran serán esta barritas energéticas echas en casa. Aunque por su contenido en hidratos y grasas mayor que en proteínas a todos no nos vendrá bien en todo momento, pero si necesitas un aporte extra de energía o no tienes tiempo de realizar una buena comida puede ser un complemento perfecto.

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza.

Es difícil para muchos sentir que los tríceps trabajen a tope durante los ejercicios de peso libre como por ejemplo extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Eso es porque en la posición final, el peso ya no proporciona resistencia. Un buen remedio es utilizar las poleas y los cables en las extensiones de tríceps, que proporcionan una tensión continua, incluso en la posición final. La mayoría usáis un accesorio de cuerda en la polea superior, inclinado hacia adelante el cuerpo y haciendo las extensiones en esa posición, como en el dibujo.

Mejora tu trabajo cardiovascular

Es una práctica común para muchas personas al entrar en el gimnasio, que con mala cara se suben en una cinta o elíptica para su trabajo cardio. Seamos realistas, el trabajo de cardio puede ser un lastre a veces. Encontrar maneras de animarte y entusiasmarte con el ejercicio puede ayudarte a mejorar en esta parte de tu rutina de ejercicios, y también hacer que el tiempo parezca pasar más rápido.
Entonces, ¿cómo puedes hacer que tu tiempo en la cinta (o cualquier otra maquina de ejercicios cardiovasculares)sea más emocionante? Escuchar un MP3 o ver la pantalla del televisor parece ser el modo de espera para la mayoría, pero si estás buscando algo más motivador considera estos 3 consejos para tratar de disparar tu rutina de cardio.

Aplicaciones para tu entrenamiento: Aditivos alimentarios

¿Qué hay en su comida? ¿Conoce usted todos los ingredientes de los alimentos que usted come?

Hay aditivos en casi todos los alimentos que usted consume – algunos son seguros, pero otros son nocivos para su salud.

Depura tu cuerpo despues de Navidad

Ya terminaron las navidades, pasaron el fin de año y los Reyes Magos, por lo tanto también pasaron las comidas y cenas copiosas, el alcohol y los roscones.

Después de los exceso de Navidad donde sabemos, la calidad nutricional no es la mejor, todos buscamos desintoxicar el organismo de los excesos y desequilibrios nutricionales para sentirnos mejor y cuidar la salud, por ello, a continuación te muestro alimentos que te ayudarán a depurar el organismo tras la Navidad.

Pliometricos ¿que son?

Los ejercicios pliométricos son un tipo de entrenamiento en que se combina la fuerza y los movimientos rápidos, los movimientos potentes y rápidos para preestirar el músculo y activar el ciclo creando una contracción concéntrica más fuerte. Son un entrenamiento que es fuerza y ejercicio aeróbico a la vez, y se utiliza para adquirir más fuerza, velocidad y rapidez.

Sube por la escalera

Las escaleras son elementos inertes que tenemos a mano todos los días. La mayoría de las veces intentamos evitarlas, pero después de este entrenamiento no las querrás ni ver.
Busca una escalera relativamente grande, en un edificio alto, en un lugar publico como un parque o unas gradas de un estadio para los mas valientes.

Mano sobre mano

Cuando queremos entrenarnos y no tenemos la posibilidad de usar ningún tipo de aparato nuestro mayor aliado es nuestro propio peso corporal. Hacer ejercicios con nuestro peso es una manera muy natural de entrenarse, nosotros somos nuestra propia resistencia y luchamos con ella todo el día, cuando nos movemos, subimos escaleras, saltamos...

Si vas a hacer trampas.......hazlas bien.

A veces romper las reglas es la única manera de conseguir lo que quieres. El curl con barra hecho estrictamente debería ser el mejor ejercicio para cualquiera que busque brazos más grandes, pero llega un momento en que hacerlos como dice el manual del ejercicio perfecto no será suficiente para hacerlos crecer mas. Mediante el uso de un poco de impulso y la técnica adecuada, puedes hacer que tus bíceps trabajen más duro que con el ejercicio más seguro.

Combinación asesina

Hacer esta combinación promoverá la construcción y fortalecimiento los brazos, el pecho, la espalda y el core.
Ejercicios básicos como flexiones, dominadas, sentadillas y remos son la base para cualquier buen entrenamiento. Pero debido al estilo de vida que llevamos tan ajetreado, maquinas ocupadas en el gym o la falta de tiempo, puede hacer que pierdas la oportunidad de hacer ejercicios básicos para nuestro cuerpo. Mediante la combinación de algunos de estos ejercicios básicos en movimiento, no sólo ahorrarás tiempo, también se realizaras un ejercicio probado y verdadero que está garantizado para ayudar a fortalecer los músculos, quemar grasa, y triturar tu físico. El movimiento es: Push-up Row con Retención del Core.

Este año si.....me apunto al gimnasio.

Enero es uno de los meses en los que más personas se matriculan para ponerse en forma con el año nuevo
Es uno de los objetivos de cada año, un punto básico de la lista de propósitos de año nuevo: apuntarse al gimnasio. Después de los excesos navideños y con el año recién estrenado, muchos son los que se proponen adoptar un estilo de vida más sano, y con frecuencia tal decisión viene acompañada por la opción de ir al gimnasio
Por unos u otros motivos, lo cierto es que los usuarios de los gimnasios aumentan en la segunda quincena de enero y en la primera de febrero. En algunos casos, ese incremento llega a ser de hasta un 50%.Sin embargo, son pocos los que siguen varios meses.

Entrenamiento para marcar el bajo abdomen

A la mayoría de nosotros nos cuesta mucho trabajo marcar los abdominales inferiores. Los superiores son los que se desarrollan mas rápido y se marcan antes, debido a que la mayoría del trabajo recae sobre ellos. Son los mas fáciles de marcar y de trabajar por lo que debemos de trabajar los inferiores para tener un six-pack bien construido.

Aplicaciones para tu entrenamiento: Nike Training Club

Las mujeres están de suerte. Con esta aplicación tendrás a tu propio entrenador personal en cualquier momento y en cualquier lugar. Consigue estar mas delgada, tonificada y fuerte con sus mas de 114 entrenamientos hechos a medida. Podrás hacer entrenamientos exclusivos como los que hace Rhianna o Alex Morgan.

Tiene vídeos ilustrativos y una descripción completa, elige un entrenamiento, ponle música y después de realizarlo compártelo con los demás.

Lo puedes descargar gratis desde aquí.

Resultados segunda encuesta: ¿Que musculo te gusta entrenar mas?

En esta segunda encuesta intentamos ver que es lo que nos gusta mas entrenar, no lo que mas nos hace falta o cual entrenamos mas. La mayoría de las veces lo que mas nos gusta es lo que se nos da mejor, pero no por eso debemos dejar de entrenar los demás músculos por igual.