Como controlar el gasto calorico y formulas para calcularlo

En el entrenamiento deportivo uno de los aspectos dentro de la preparación del deportista en algunas disciplinas es la manera de control de la carga de entrenamiento, sin embargo un punto muy importante para optimizar los programas de ejercicio es el control calórico de la actividad, el conocer cuantas calorías consume nuestro atleta en una actividad aeróbica determinada nos da un panorama para ajustar la ingesta calórica diaria y evitar la disminución del rendimiento por un déficit calórico. En el presente articulo se dan las directrices para determinar los diferentes umbrales de la frecuencia cardiaca, consumo máximo de Oxígeno (VO2 Máx), equivalente metabólico (MET) y calorías por minuto (cal.min). Con esto el entrenador podrá determinar y controlar el gasto calórico de las diferentes actividades aeróbicas que prescriba.

Entrenamiento completo en 30 minutos.

¿Tienes poco tiempo peor quieres ir al gimnasio y entrenar duro? Prueba esta rutina de cuerpo entero, rápida y eficiente.
Este es un entrenamiento de cuerpo entero en el que se hace un ejercicio por grupo muscular, y ademas por tiempo (cinco minutos) en lugar de un número determinado de series y repeticiones. en esos cinco minutos se incluyen las pausas de descanso. Simplemente vas a hacer repeticiones, tantas como puedas en cinco minutos y descansa cuando sea necesario.

Perdida de grasa con ejercicio aerobico continuo

El tejido adiposo esta formado por células adiposas o adipositos, y este está formado por triglicéridos. Un triglicérido es la unión entre un glicerol y tres ácidos grasos. Podemos decir que el profesional de las ciencias del ejercicio que diseña programas para perder grasa y peso corporal necesita movilizar el contenido de esta célula como objetivo principal.

Se nos va otro de los grandes: Joe Weider

Hoy 23 de marzo, el creador del Mr. y Ms. Olympia no deja después de 93 de vida casi toda ella dedicada al mundo del deporte. Nacido en Montreal, Quebec, fue el cofundador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) y de la revista Muscle & Fitness.

Dale al pico para estimular el crecimiento muscular

No, no me refiero a que lleguéis al gimnasio y os pongáis a hablar por los codos, eso nunca. Me refiero al pico del bíceps, que se forma cuando conseguimos una contracción máxima cuando hacemos un curl.
Esta técnica de Arnold Schwarzenegger te ayudará a obtener el máximo provecho de cada repetición.

¿No tienes entrenador?

Hoy en día existen muchos deportistas que se entrenan en el gimnasio sin ningún control más que el de sus propios conocimientos. Entrenan sin entrenador o preparador físico. Ahora bien, ¿mejorarian sus resultados y rendimiento con un entrenador personal?

Las zapatillas de Google

Se trata de unas zapatillas equipadas con acelerómetro, sensor de precisión, giroscopio, altavoz y Bluetooth,... Todo, con el fin de animar a los usuarios de las Talking Shoe a hacer deporte.

El sistema consiste en que, a través de los distintos sensores con los que cuentan las Talking Shoe, el calzado-gadget genera una serie de datos que, una vez procesados, pueden ser utilizados por el usuario posteriormente en sus smartphones, tablets u ordenadores y, por otra parte, ser traducidos por el propio dispositivo en tiempo real en «un comentario divertido y motivador» a través del altavoz de su lengüeta o en las redes sociales, que animaría a la persona que las porte, por ejemplo, a levantarse, caminar o correr más rápido o bien halagaría su forma de ejercitarse.

Las Talking Shoe son, de momento, un prototipo diseñado como parte de la promoción de la nueva plataforma publicitaria de Google Art, Copy and Code, destinada a desarrollar una serie de experimentos como nueva forma de imaginar la publicidad.

Circuito de flexiones para boxeo

Las flexiones son fundamentales en un entrenamiento de boxeo, nos ayudan a trabajar los deltoides, pectorales y tríceps para poder generar golpes rápidos y potentes. Las flexiones apoyando los dedos ayudan a fortalecer los ligamentos de las manos los cuales pueden resultar dañados cuando se dan un montón de puñetazos.

Formulas para el calculo de la Repetición Máxima.

Ya deberíais estar al tanto de lo que es una repetición máxima (RM), por si acaso es el máximo peso que se puede levantar en una sola repetición. Este dato es muy útil para dosificar el entrenamiento, con el podemos distribuir el peso a levantar a lo largo de las series y además ver nuestros progresos en cuanto a fuerza máxima.

Curl de bíceps con cable tendido

Impulsar el crecimiento del bíceps nuevo con este movimiento aislamiento.

Pocas cosas pueden desviar el progreso de tus bíceps mas que la falta de variedad de ejercicios. Hay más o menos sólo un movimiento que se puede hacer para los bíceps (el curl), y hacerlo sólo con barra y mancuernas hace que se queden inactivos. Por suerte para ti, tenemos una cura para el aburrimiento: el curl con cable tendido. Es un movimiento final perfecto para un entrenamiento que también incluya curl con barra pesados y / o curl con mancuernas. Incluye este ejercicio en tu día brazo y será un poco menos aburrido, y muchas mejores sensaciones en el bíceps.

Generation Iron

Generation Iron es una película-documental de los productores de Pumping Iron, documental de 1977 en el que Arnold  Schwarzenegger y Lou Ferrigno competían por el tan codiciado Mr. Olympia. Contaba como entrenaban, como se mentalizaban, posaban y lo que sentían alrededor de esa competición.

Ventajas de los ejercicios unilaterales

Seguro que nunca os habéis parado a pensar si tenéis la misma fuerza en cada brazo o en cada pierna. La única manera de averiguarlo es hacer ejercicios unilaterales. El entrenamiento unilateral os ayudará a corregir vuestros puntos débiles, haciendo que igualéis la fuerza de todas las extremidades.

Rutina de pecho de Phil Heath

El FST-7 suena como a un aceite de motor de alto rendimiento, así como la versión sin abreviar "fascia stretch training seven" o lo que es lo mismo, entrenamiento de estiramiento de la Fascia siete, hace poco para aclararlo. Vamos a explicarlo. "Estirar la fascia" se refiere a bombear sangre al musculo y por lo tanto extender su fascia, el tejido conectivo que lo cubre. El "siete" se refiere al número de series del ejercicio objetivo. Es la metodología del No. 1 del mundo culturista, el Mr. Olympia Phil Heath, desarrollado por su entrenador y nutricionista, Hany Rambod.

Un HIIT para casa.

A estas alturas ya sabemos que es posible obtener un buen entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de alta intensidad en casa con un equipo mínimo, lo que explica por qué ahora estás de pie frente a las escaleras con un disco de 10 o 20 kg en tus manos. Cuando estás buscando quemar grasa de una manera rápida, y una sesión de entrenamiento de piernas, no puede ir mal con la combinación de pesos y escaleras. Y ahora, estamos a punto de mostrarte exactamente qué hacer con los dos.

La Utilización de Inestabilidad para el Entrenamiento del CORE

El entrenamiento de la musculatura del núcleo corporal, es una faceta importante que ha ganado un renovado énfasis en la literatura científica y profesional, así como también en el campo del entrenamiento deportivo y la rehabilitación. Para el individuo saludable promedio, el entrenamiento de la musculatura del núcleo pone énfasis en el mantenimiento de la salud musculoesquelética, especialmente con la asociada la prevención del dolor lumbar (Behm and Anderson, 2006). Para los individuos que presentan alguna lesión, el entrenamiento de la musculatura del núcleo se utiliza para tratar y rehabilitar lesiones musculoesqueléticas del tronco (Caraffa et al., 1996; Cumps et al., 2007; Forestier and Toschi, 2005). Para los deportistas, el entrenamiento de la musculatura del núcleo no solo tiene el objetivo de la prevención de lesiones, sino también la mejora del rendimiento (Behm and Anderson, 2006). De acuerdo con el principio de la especificidad del entrenamiento (Behm, 1995; Behm and Sale, 1993), y debido a que el movimiento de algunos deportes puede realizarse en superficies relativamente inestables (e.g., esquí, snowboard), el entrenamiento debería intentar replicar las demandas del deporte. Los ejercicios sobre superficies inestables son formas muy populares de intentar tener en cuenta este aspecto del rendimiento deportivo. Por esta razón un número significativo de literatura científica ha evaluado el rol de la inestabilidad en los programas de entrenamiento con sobrecarga diseñados para entrenar la musculatura del núcleo corporal.

Un trió redondo.

 

Tres ejercicios clásicos, tres tipos de levantamiento y 10 series por delante, este es el nuevo test basado en CrossFit que te proponemos para esta semana. Ponte a prueba realizando este trió de ejercicios en series de 10 a 1 repetición.

Entrena para ser el Hombre de Acero, entena para ser Superman

Si hay un ídolo dentro de los superheroes, ese es el Hombre de Acero, Superman. Teniendo una inmensa fuerza y aun mayor personalidad es capaz de derrotar a cualquier enemigo casi sin despeinarse. Pero eso es muy difícil de conseguir sin un traje y una capa adecuados.
Pero, ahora fijémonos en su aspecto, erguido, recio, musculoso y altivo, eso si lo podemos conseguir mas fácilmente. Podemos diferenciar a Superman de cualquier persona por su grandes y anchos hombros, una espalda ancha y un pecho cincelado.

Errores en la nutrición deportiva.

Cuando una persona de lo mas común, realiza una dieta milagro, puede estar comprometiendo su salud y además no conseguir lo que pretende. Pero cuando un deportista sigue una dieta determinada o un tipo de alimentación también puede caer en esos problemas. Todos hemos visto a personajes muy preocupados por la cantidad de proteínas que toman, por eliminar las grasas o tomar suplementos hasta en la sopa, pero, ¿lo están haciendo bien?.

Pon a prueba tus limites.

Si hoy es uno de esos días en los que te levantas con una energía infinita y te sientes motivado para realizar cualquier reto, sigue leyendo y prepárate para gastar energía a raudales al mismo tiempo que quemas grasas.

Tonifica tus abdominales con elevaciones de piernas acostado.

 

Mira como sacar el máximo partido a las elevaciones de piernas cuando no te puedes colgar.
En el pasado, siempre que hemos pedido a nuestros entrenadores un entrenamiento de alto nivel para los abdominales, un ejercicio siempre se repite en cada programa: elevaciones de pierna colgando. Todos estamos de acuerdo en que ningún programa de entrenamiento es completo sin el bajo abdomen y el trabajo flexor de la cadera, y las elevaciones de la piernas es la mejor manera de conseguir hacer ese trabajo.

El Press Gladiador

Es difícil determinar exactamente cómo la mayoría de los ejercicios obtienen sus nombres. Pero no es así para el press gladiador. Un solo intento e inmediatamente se despertara el gladiador que llevas dentro a medida que luchas para completar tu primera repetición. Para ello, desde la posición de plancha lateral con un kettlebell (o mancuerna) en la mano libre apoyada en tu hombro,empuja hacia arriba para formar una línea recta con el brazo de soporte.

El color de los vegetales.

A la hora de determinar la importancia de un alimento, casi siempre se han considerado los nutrientes como los únicos constituyentes a tener en cuenta, pero en la actualidad se conoce la importancia de otros tipos de componentes denominados “no nutrientes” cuyo papel en relación con la salud es de enorme interés. En algunos casos tienen propiedades fisiológicas importantes, lo que ha dado lugar a que se consideren sustancias bioactivas. Estas sustancias se denominan “fitoquímicos” cuando se trata de compuestos de origen vegetal. Entre ellos destacan algunos que, además de poseer dichas propiedades, son los responsables del color de frutas y hortalizas

Cuarta encuesta: ¿Que tipo de dieta sigues?

De nuevo dar las gracias a las personas que nos siguen a diario y nos ayudan a seguir adelante en este blog. Los votos de esta semana eran para saber el tipo de dieta que estáis siguiendo en el caso que sigáis alguna.

En los resultados podemos ver que un 68% sigue algún tipo de dieta, las mayoría para subir de peso, concretamente el 30%. Ese mismo porcentaje se corresponde a la cantidad de personas que no siguen dieta.

También dentro de las personas que hacen dieta tenemos un 21% perdiendo peso y un 17% para mantener el peso.

Los resultados reflejan lo importante de mantener una alimentaron concreta junto con el entrenamiento para conseguir nuestro cuerpo ideal. La mayoría de personas que están haciendo una dieta de aumento de peso, luego pasara ha realizar otra para perder grasa, disminuyendo su peso de nuevo y los que pierdan peso pasaran a una dieta para mantenerlo.

La alimentación es algo muy importante tanto para el deporte como para la salud en general y no debemos realizar dietas milagro que suponen un riesgo para nuestra salud. Lo ideal es seguir ciertas pautas que nos permitirán poco a poco y sin perder el control de nuestra alimentación conseguir el peso deseado, siempre que este sea realista, no nos podemos engañar y pretender pesar 120 kg si tenemos una altura de 1.50 m, y querer tener un 10% de grasa corporal. O pesar 50 kg con una altura de 1.80 kg, tenemos que ser realistas, mirarnos mas en el espejo y dejar la bascula a un lado. El espejo no miente, te dice si estas mas gordo, mas delgado o mas musculoso.

21S

Si quieres permitir realmente que tus bíceps alcancen su pleno potencial puede que tengas que empezar a añadir 21S a la rutina de bíceps. El número "21" se refiere al número de repeticiones totales que debes hacer en una serie. Sin embargo, este particular "21" se divide en tres segmentos de 7 repeticiones cada uno que en última instancia se dirigen a todo el bíceps.

Remo a una mano

Este es uno de mis ejercicios favoritos de espalda. Esta destinado a desarrollar el dorsal ancho aunque también implica el trabajo de otros músculos como el trapecio, romboides, deltoides posterior, erector de la columna y bíceps.

Machaca los pectorales con este entrenamiento de pecho

Aumenta la fuerza en el press de banca mientras añades tamaño a tu pectoral superior con esta rutina.
¿Es el peso pesado con bajas repeticiones la mejor manera de entrenar el pecho? ¿O pesos más ligeros con moderada a altas repeticiones? La respuesta es simple, pero un poco complicada: De las dos maneras. La sesión de ejercicios que te traigo a continuación está diseñada para ayudarte a construir tamaño y fuerza al mismo tiempo.