El entrenamiento de Dwayne Johnson está en constante evolución ya que constantemente prueba cosas nuevas. Por lo general, sin embargo, a él le gusta trabajar los grandes grupos musculares, una vez a la semana y los músculos más pequeños (bíceps, tríceps y gemelos) dos veces. Para cada grupo comienza con repeticiones relativamente altas, alrededor de 15, y hace menos repeticiones a medida que aumenta a un peso más pesado. Lleva a cabo una serie al fallo en la última serie de casi todos los ejercicios. Los períodos de descanso para mantener su condición física son cortos (30-60 segundos). La siguiente es una típica sesión de ejercicios de hombro, dura de 45 minutos a una hora de principio a fin.
-Press de hombros sentado con mancuernas: 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones.
-Elevaciones frontales con barra o mancuernas: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
-Elevaciones laterales: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
-Pajaros: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
-Elevaciones laterales: 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones.
-Encogimientos de hombros con barra: 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.
-Encogimientos de hombros con mancuernas: 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones sin llegar al fallo.
Por favor me pudieran decir actualmente cuales son las medidas de sus musculos??... Gracias.
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