Consigue un mayor tamaño con Lee Haney

Para tener una mayor envergadura necesitamos espaldas mas anchas y hombros mas grandes. Descubre como el ocho veces MR. Olympia Lee Haney lo consiguió.

Lee Haney entrenaba con el lema de " Estimular, no aniquilar " y sirvió de contrapunto al motivado grito de " No pain, no gain ". Como él consiguió un récord de ocho Sandows 1984-1991, el gigante georgiano silencio a todos los que no les gustaba su forma de entender los entrenos. Siguió uno de los sistemas mas populares en los años 80, pero se mantuvo alejado de la típica división de  empujar y tirar de la parte superior del cuerpo. En su lugar, el agrupa el pecho con los brazos, y la espalda con los hombros. Haney tenía un " día ancho" dedicado a la amplitud que solía dominar el culturismo durante casi una década.

Haney a menudo trabajaba la espalda y los hombros por separado en el mismo día. Cuando se realiza en el mismo entrenamiento, hay que reducir las series para ahorrar energía.
Puedes alternar la espalda y ejercicios para el hombro. Y puedes estar segúro de que los deltoides posteriores se han trabajado.
Haz más jalones y dominadas para los dorsales superiores y más elevaciones laterales y remos verticales para la zona media del deltoide.

Rutina de anchura de Lee Haney.

Ejercicios	Series	Reps.
Espalda
Jalones frontales en polea o dominadas	4	8-10
Remo con barra	4	8-10
Remo sentado en polea baja	4	8-10
Remo a una mano con mancuernas	4	8-10

Ejercicios	Series	Reps.
Hombros
Press militar de pie	4-5	6-10
Elevaciones laterales	4	8-10
Elevaciones posteriores sentado (pajaro)	4	8-10
Remo vertical	3	6-10
Encogimientos con la barra detras de la espalda	3	6-10

Utiliza estas tablas para crear tu propio entrenamiento de "anchura" realizando los ejercicios en dos sesiones distintas el mismo día o escogiendo ejercicios de ambas y hacerlos en un mismo entreno.

Y recuerda: Entrena mejor y no mas duro para conseguir recompensas.