La carrera intervalada de acumulación (CIA) es una de las mejores estrategias a tener en cuenta para quemar grasa. Esta basada en los entrenamientos intervalicos anaerobicos y a pesar de invertir poco tiempo en realizarla quemaras muchas calorías.
En principio es un entrenamiento a intervalos, pero la diferencia es que la duración de cada intervalo va aumentando progresivamente. Tanto la fase de trote como la de carrera aumentan, pero la de trote o recuperación, aumenta en un numero mayor de segundos.
Aquí tenemos un ejemplo donde se puede ver de forma detallada como haríamos una CIA de 15 minutos con un total de 6 intervalos completos:
Porción intervalada Velocidad Duración
1a Trote 30 segundos
1b Carrera 20 segundos
2a Trote 60 segundos
2b Carrera 30 segundos
3a Trote 90 segundos
3b Carrera 40 segundos
4a Trote 120 segundos
4b Carrera 50 segundos
5a Trote 150 segundos
5b Carrera 60 segundos
6a Trote 180 segundos
6b Carrera 70 segundos
TOTAL 15 minutos
Prueba a realizarlo 3 veces por semana y veras los resultados en cuestión de un mes.
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