Las 10 reglas para una ensalada saludable

Ensaladas frías, calientes, exóticas, clásicas, dulces y saladas, hay mucha variedad, pero ni todas las ensaladas son ligeras, ni todas las ensaladas son saludables. 

Entrena tus brazos como Stallone

Sly entrena rápido, pasando de un ejercicio a otro sin descanso. Esto no sólo le proporciona desarrollo muscular, sino también lo condiciona. Los siguientes ejercicios de bíceps y tríceps deben hacerse en superseries y estas 4 o 5 veces sin descanso. Esto asegurará el crecimiento máximo del músculo para que puedas tener unos brazos mas grandes.

Carne de conejo

La carne de conejo es muy nutritiva y aconsejable para las personas deportistas.

Rutina exhaustiva para piernas grandes.

Algunas personas realmente esperan los días de piernas, pero para la mayoría es lo último en su lista de prioridades a la hora de entrenar, lo que explica por qué muchos hombres tienen grandes cuerpos superiores con el apoyo de piernas delgadas como un lápiz. 

Pilates SUP Beach

El Pilates SUP Beach se presenta como una de las actividades deportivas de moda este verano. Esta novedosa disciplina fusiona el Pilates con las tablas de Stand Up Paddle Surf y permite disfrutar del ejercicio físico en la playa, aprovechando el buen clima y realizando la actividad directamente en el mar.

Movimientos excéntricos con pausa

Si quieres sacar el máximo partido a cada una de las repeticiones y comenzar a implicar mas fibras musculares en tus movimientos, tienes que probar esta técnica.

Limonada de te verde con menta y jengibre

Las altas temperaturas se han disparado y la hidratación se hace pesada algunas veces porque estamos hartos de tomar agua. Pero tenemos una bebida casera que te hará disfrutar mientras te hidratas.

The Golden Six

Asi es como llamo Schwarzenegger a este programa full body en el cual trabajamos el cuerpo entero en una sola sesión.

Rutina de emergencia

Esta es una rutina que empleo cuando estoy de vacaciones. Como lo primero que se pierde cuando dejamos de entrenar es la capacidad aerobica y ademas me gusta dar un repaso sin cansar demasiado al tren superior puesto que estoy de vacaciones, utilizo esta carrera con ejercicios para mantenerme al día.

Pullover

En el gimnasio, es habitual ver a cierta cantidad de gente sin demasiada experiencia centrar su trabajo de pecho exclusivamente en el press de banca. Sin embargo, aunque es una gran opción, es ideal complementarlo con otro tipo de ejercicios. Aunque lo ideal depende del tipo de rutina que sigamos, incluir el pullover suele ser una muy buena forma para estimular el desarrollo adecuado de nuestra caja torácica.

Motivacion, motivacion y motivacion.

Aquellos que dominan el arte de la motivación, tienen grandes posibilidades de lograr increíbles resultados. Detrás de toda historia de éxito siempre hay una persona que ha comprendido la esencia del proceso de la motivación, y esa comprensión le ofrece una ventaja fundamental a la hora de producir resultados.

¿Que hay detrás de una dieta cetogenica?

Las dietas cetogénicas son aquellas en que el consumo de glúcidos es mínimo o inexistente. Están basadas en la teoría de que si no se consumen glúcidos, no se ingieren muchas calorías y, por tanto, el organismo se ve obligado a gastar las proteínas ingeridas (las proteínas tienen bajo nivel energético), y después, el organismo consume las reservas de grasas. Como teoría no esta mal, pero la práctica es totalmente diferente y es porque no se tienen en cuenta ciertos acontecimientos que ocurren en el organismo, es decir, las dietas cetogénicas se utilizan por ignorancia.

Entrenamiento avanzado de abdominales

Construye un solido abdomen con esta intensa rutina que sera capaz de aniquilarte, por lo que no es aconsejable para principiantes.

Falsos mitos del ejercicio

Algunas de estas dudas te habrán pasado por la cabeza e incluso habrás oído hablar de ellas a mas de una persona afirmar que son ciertas, pero siempre sin fundamento. Lee y aclárate un poco las ideas.

Piernas, piernas y mas piernas¡¡¡

Un entrenamiento dirigido principalmente a las chicas, no por no ser duro, sino porque vamos a trabajar todo la pierna y el glúteo mientras hacemos un ejercicio aerobico que os hará perder grasa.

Refrescante y sano

Estar hidratado y fresco este verano es fácil con bebidas deliciosamente refrescantes como esta: BRISA DE SANDIA.

Press de banca: ¿mancuernas o barra?

Hoy respondemos a una pregunta que muchos de vosotros os hacéis, y que incluso mas de una vez os habrán aconsejado pero sin explicar el por que uno u otro es mas efectivo.

Variante del curl de bíceps con barra

Variando los ángulos conseguimos estímulos diferentes para la musculatura del bíceps a partir del tradicional ejercicio de Curl con Barra.

Frambuesas

Las frambuesas son uno de esos frutos rojos que todos aman por su exquisito sabor. Pero, además de ser deliciosas, pueden aportar interesantes beneficios para la salud. Tanto como solución para problemas intestinales como por su buena capacidad antioxidante, esta fruta no debe ser pasada por alto en la dieta habitual.

Entrenamiento total utilizando el tiempo en piramide

Si buscas un entrenamiento rápido, que puedas hacer en cualquier lugar y con tan solo la ayuda de un reloj, lo has encontrado.

Preparación física para el tiro con arco

El tiro con arco es un deporte que va adquiriendo cada vez mas seguidores y practicantes. Es una disciplina donde la puntería lo es todo, pero eso no exime de que necesite una preparación física especifica.

Como enfrentarte al calor cuando sales a correr

La adaptación de nuestro cuerpo según la modalidad deportiva o la actividad física que realicemos es una de las bases del deporte. En la época de verano son muchos lo que salen a correr o los que participan en competiciones al aire libre y bajo el sol, y no debemos pasar por alto que tenemos que adaptarnos al clima donde realicemos nuestra actividad para evitar riesgos innecesarios que afecten a nuestro rendimiento.

Entrenando con electroestimulación

En la actualidad se está empezando a incorporar a los entrenamientos de algún deportista una nueva técnica: la electroestimulación neuromuscular (EENM).

El limón y sus propiedades

Alimento originario de Asia Central, hoy en día lo encontramos en todo el mundo, años atrás se catalogó como un alimento que ayuda a quemar la grasa. Pero ¿que hay detrás de un limón?.

Entrenamiento intervalico en maquina de remar

Con este artículo veremos algunos ejemplos de entrenamiento interválico de corta duración que podemos introducir en nuestro programa de entrenamiento.

Como acelerar la recuperación

Uno de los factores más importantes en Rendimiento (RE) es la Recuperación (R) de la Fatiga (F) finalizado el ejercicio, especialmente en modalidades donde se compite el mismo día o días sucesivos, con poco tiempo de R. En estos casos, los que recuperan más rápido su F, tendrían ventaja para su RE.

Entrenamiento autorregulado

Para progresar el máximo posible, debes lograr la cantidad optima de estimulo en tu cuerpo. Para hacer eso, puedes usar lo que se llama entrenamiento autorregulado. Con este tipo de entrenamiento necesitas un entrenamiento de base que pueda ser aumentado o disminuido dependiendo de cómo te sientas durante esa sesión.

Espalda, mas que dorsales.

La parte trasera superior de nuestro cuerpo no la ocupan solo los dorsales, aunque son los músculos mas grandes de esta, hay mas en los que tenemos que fijarnos si queremos que tenga un aspecto mas rocoso y voluminoso.

La aceleración compensatoria

Lo que hace posible una gran aceleración es una gran fuerza en una mínima unidad de tiempo, osea, la potencia. Con toda esta física del movimiento aplicada al entrenamiento de fuerza obtenemos el método de aceleración compensatoria.

Aplicaciones para tu entrenamiento: Gym Book

Algo que no te debe faltar nunca en tu entrenamiento es un cuaderno de entrenamiento, en el que puedas ver que ejercicios tienes para ese dia y puedas anotar los pesos y las repeticiones. Con esta aplicación no tendrás que cargar con el cuaderno.

Palas para nadar

Las palas se utilizan desde hace muchos años, como medio complementario para el perfeccionamiento y el entrenamiento de natación, considerándose una buena herramienta de ayuda para la mejora de la brazada.

¡¡¡Nos vamos de vacaciones!!!

Esta semana nos vamos de vacaciones para coger fuerza y continuar con nuestras noticias, ejercicios y demás contenidos interesantes. Volvemos la semana que viene. Un saludo y mucho ANIMO a todos.

Muere El último guerrero, leyenda de la WWE

El emblemático personaje de la WWE conocido como El último guerrero, falleció este martes a los 54 años.

Consejos para mejorar tu rutina de hombros

Hay personas a las que un buen entrenamiento de hombros las anima a ir al gimnasio, mientras que a otras la sola idea de enfrentarse a una sesión en donde pondrán a prueba sus conocimientos y habilidades en el entrenamiento de sus deltoides las pone de mal humor. Tanto pertenezcas a un grupo como al otro, estos consejos sobre cómo mejor entrenar tus músculos de los hombros te vendrán de maravilla para lograr unos deltoides más que notables.

Algunas curiosidades de tus musculos

No hay mucho que podamos hacer sin nuestros músculos (tragar, respirar, movernos). Sin embargo, a pesar de que los músculos son esenciales para nuestra supervivencia, todavía hay mucho que no sabemos acerca de ellos y la forma en que nos influyen. Aquí os vamos a dejar seis de los datos más interesantes que posiblemente no sabíais acerca de vuestros músculos.

Entrenamiento de hombros con FST-7

Hemos visto qué se halla detrás de las premisas del revolucionario entrenamiento FST-7: entrenar un grupo muscular dos veces a la semana e introducir en la sesión de entrenamiento un ejercicio en especial del cual se realizarán siete series de entre seis y ocho repeticiones cada una, con un descanso de 30 a 60 segundos. Parece exigente, y lo es, pero los resultados, si el sistema se aplica correctamente, te ayudarán a desarrollar la codiciada forma que los culturistas y amantes del fitness tanto veneran.

El peso ideal

Siempre andamos preocupados por el peso y una de las primeras cosas que debemos de preguntarnos es cuál es nuestro peso ideal. Hay muchas fórmulas para calcularlo, de entrada decir que ninguna es totalmente exacta, el peso ideal depende de muchas aspectos de la persona y lo más que se puede hacer es una estimación.

La Janda

Este ejercicio debe su nombre al fisiólogo checoslovaco Vladimir Janda, quien descubrió que al contraer los isquiotibiales se inhibe la activación de los flexores de la cadera. Aprende como ejecutarlo si quieres descubrir tu six-pack y fortalecer a tope tus abdominales.

Tipos de grasa corporal

Toda la grasa que tiene nuestro cuerpo no es igual, ni se almacena de la misma forma, ni se utiliza para el mismo fin.

Protege y recupera tus huesos andando

Una de las ventajas que tiene el ejercicio sobre otro tipo de actividades es que prácticamente cualquier persona, independientemente de su edad o condición física, puede realizarlo. 

Pistachos

Los Pistachos son originarios de Asia occidental y uno de los alimentos usados desde hace milenios en la zona mediterránea, cuyas propiedades saludables son objeto de estudios científicos en la actualidad.

Aumenta tu gasto calorico mediante superseries y circuitos

Las superseries y los circuitos permiten optimizar la pérdida de grasa al aumentar el gasto calórico post-ejercicio y el estrés muscular con entrenamientos rápidos.

En esta época del año.....Cuidado con las dietas

Hoy en día circulan muchas dietas de adelgazamiento atractivas que prometen la pérdida de peso rápida y sin esfuerzo. Son las conocidas como “dietas milagro” pero, ¿son saludables?.

Aplicaciones para tu entrenamiento: Senderos y rutas.

La aplicación que hoy os traemos es de gran utilidad para la época del año que llega, donde gracias a la meteorología podemos disfrutar de la naturaleza en todo su esplendor.

Dominadas estilo mariposa

Cada técnica para los distintos tipos de dominadas es distinta, y cada entrenador recomienda un tipo u otro como mejor dominada. Cada uno tiene sus argumentos, unos piensan que la mejor dominada es la que se hace de forma estricta para trabajar mejor los dorsales y  los brazos, y otros, piensan que hay que hacerlas empleando el impulso del cuerpo, no para aislar los músculos, sino para trabajar mas en menos tiempo.

Entrenamiento de famosos: Channing Tatum

La rutina que presentamos hoy es la que utiliza Channing Tatum para estar definido junto con una dieta rica en verduras y mucho cardio. 

Circuito de piernas y abdominales en 20 minutos

Todo el mundo sabe que unas piernas bien trabajadas provocan admiración, para ello nos metemos en la jaula de sentadillas o en la prensa y nos cargamos de manera que a veces necesitaríamos de un bastón para llegar a la ducha. Pero también es necesario trabajar las piernas de manera funcional, intercalando entrenamientos de este tipo para variar la tan dura rutina, pero sin perder masa muscular.

Entrenamiento de actores: Chris Evans, el Capitán América.

Con el fin de adaptarse al personaje de cómic, Capitán América, Chris gano masa muscular utilizando este entrenamiento y una dieta rica en proteínas para conseguirlo.

Antes y despues

Como ya esta llegando la "operación verano" y muchos de vosotros y vosotras empezáis a entrenar para poder lucir cuerpo este verano en las playas, abrimos una nueva sección.