Calentando los hombros

El hombro es una de las articulaciones que mas movimientos puede hacer y ademas esta implicada en todos los ejercicios del tren superior. Los músculos que la mueven pueden funcionar como agonistas, antagonistas y estabilizadores. Por esa razón es muy importante que calentemos bien el hombro antes de empezar nuestra sesión de entrenamiento.

El ajo

El ajo o Allium sativum es una planta perenne de bulbo compuesto de bulbillos (dientes), de tallo erguido que termina en una inflorescencia en umbela. El ajo se ha cultivado desde siempre como hortaliza, planta aromática y medicinal, debido a sus múltiples beneficios. 

Ácido Ferúlico (FRAC)

El ácido ferúlico (también conocido como FRAC) es una sustancia que aparece de forma natural en numerosos alimentos como: arroz, trigo, avena, soja, sésamo, cacahuete, girasol, alfalfa, cerveza, legumbres, nueces e incluso en algunos vegetales como col, espinacas, lechuga o tomate. Los granos y semillas son las fuentes mas ricas del mismo. Es el precursor y el componente activo y purificado del gamma orizanol. El gamma orizanol es un suplemento nutricional que se utiliza como compuesto "imitador de la actividad de los esteroides anabolizantes". De hecho, puede aumentar la masa muscular magra ayudando a incrementar la fuerza a la vez que disminuye el porcentaje de grasa corporal.  

Aumenta al instante los kgs en el peso muerto

El entrenamiento progresivo con peso es la mejor manera de aumentar tu 1RM en peso muerto, pero este método mas rápido te ayudará a poner algún kg mas en la barra en el próximo entrenamiento.

Trampas para ciclistas

Recientemente se a publicado en varios blog dedicados al mundo de la bicicleta, y mas concretamente de las MTBs noticias y artículos relacionados con este tema al cual también nos sumamos para denunciar esta practica tan peligrosa y que pone en peligro la vida de muchos deportistas y demás personas que usan caminos y senderos en el campo.

JM press

Detrás de estas siglas se esconde el nombre de John Mark Blakley que fue su inventor, John, que era un levantador en banca fenomenal y un poco excéntrico, utilizaba este ejercicio en vez del press francés, pues le quitaba tensión a los codos.

Peligros del press tras nuca

Existen varios ejercicios muy peligrosos que se ejecutan en los gimnasios, y que habría que sustituirlos por otros más seguros para nuestra salud y el press tras nuca es uno de ellos. Cualquier lector nos puede decir que él lo realiza habitualmente y no tiene ningún problema, pero no por ello deja de ser peligroso. Un ejercicio puede ser bueno para tus músculos, pero no para tus articulaciones. Es fundamental no tener lesiones, para poder seguir mejorando en nuestros entrenamientos, y por tanto, merece la pena reducir los riesgos.

5 Consejos para correr bien

El año nuevo ya esta aquí, lo que significa que todo el mundo esta tratando de perder esos kgs de mas que pusieron durante las vacaciones. Muchas de estas personas se dirigen a las calles pisando el pavimento al estilo Rocky Balboa mientras que otros optan por una cinta transportadora en los acogedores confines de un gimnasio. Por supuesto, nos estamos refiriendo a la carrera.

Solido y definido.

En NoSoloEntreanmiento siempre estamos buscando rutinas para que tengas musculos mas solidos y definidos. Nuestra filosofia es ponerte grande pero solo aumentando la masa muscular. Tiene el inconveniente de ser un trabajo mas duro y que los resultados se ven a mas largo plazo, pero te mantienes todo el año con un aspecto bueno y saludable.

Reto de piernas.

Las sentadillas son conocidas como el "rey de todos los ejercicios" por una buena razón. En función de la variación que elijas puedes incidir mas en unos músculos que en otros, cuádriceps, glúteos, espalda baja.... Mediante la combinación de las dos variaciones más comunes, la frontal y la posterior, este entrenamiento empujará todos estos grupos de músculos al máximo.

Circuito cardiovascular

Sois muchos los que me preguntáis por la mejor forma de perder grasa, la respuesta es sencilla, ejercicio y dieta. La dieta puede ser muy diferente de una persona a otra, mas o menos calorías, porcentajes de macro nutrientes diferentes, preferencias alimenticias de cada sujeto.... Pero la forma de entrenar si puede ser la misma para sujetos entrenados.

¡¡Prueba a tus hombros!!

Pon a prueba la fuerza de tus hombros con este test que pondrá tus deltoides al rojo vivo.

Abdominales de luchador

Los luchadores tienen algunos de los mejores abdominales que puedas ver, y la mayoría de ellos no hacen crunchs, o utilizan máquinas. Lanzando golpes duros y patadas, y la luchando contra un oponente en la lona consiguen trabajar los músculos estabilizadores ejerciendo altas cantidades de fuerza. Los luchadores utilizan ejercicios que imitan algunas de las acciones propias de su estilo de lucha. Y tu puedes entrenarte así.

¿Que edad tiene tu cuerpo?

Los científicos de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega han desarrollado lo que llaman una calculadora fitness, que permite medir la edad fisica de nuestro cuerpo.

Saca pico a tus bíceps.

Aunque la forma de tus brazos esta principalmente determinada por el ADN, podemos enfatizar el entrenamiento de bíceps para conseguir aumentar el pico del bíceps.

YTWL

No es que haya pulsado las teclas al azar y lo haya publicado erróneamente, el YTWL es un ejercicio que odiaran tus hombros cada vez que lo hagas. Sigue leyendo y aprende a hacerlo.

Leptina

La regulación del apetito se lleva a cabo mediante un sistema complejo y altamente sofisticado en el que participan varias decenas de sustancias. De todas ellas, la que más interés despierta actualmente es laleptina –del griego leptos , 'delgado'–, una hormona secretada por las células grasas o adipocitos que informa del estado de las reservas energéticas.

Trabajo de pre y post fatiga con dos ejercicios.

El trabajo de pre-fatiga y post-fatiga es muy interesante, son dos maneras de estimular a los músculos para su crecimiento o enfatizar mejor un ejercicio en el que no notemos bien su trabajo. Aquí lo vamos a ver con un ejemplo.

Navaja - Eagle

La mayoría de los ejercicios abdominales tratan de dejar los flexores de la cadera fuera del movimiento para que los abdominales trabajen sin ayuda. Pero ignorar los flexores de cadera puede provocar lesiones si haces levantamientos pesados, corres o practicas otro tipo de deportes. La Navaja - Eagle te permite fortalecer los abdominales y las caderas, sin sacrificar el desarrollo en cualquiera de las áreas. Pero ten cuidado : Este es un ejercicio avanzado.

Mindfulness

Mindfulness significa ser consciente del momento presente de manera continua, sin juzgarlo, aceptándolo tal y como es, sin tratar de controlarlo, estando tan concentrados en el momento presente y en cada uno de sus detalles y matices, que el observador y lo observado casi se convierten en uno.

Dietas cetogénicas y distintas estrategias de ciclados de carbohidratos para la estética corporal. ¿Pueden ser alternativas válidas para perder grasa y mantener o aumentar la masa muscular?

La idea que ha prevalecido durante años en el panorama culturista ha sido la de estar la mayor parte del año consumiendo cantidades desorbitantes de calorías, con la idea de ganar más masa muscular, con los niveles de grasa que eso conlleva, para posteriormente entrar en la fase de definición una vez que se aproxima el pico competitivo, es decir, perder como 10-15 kilos (y a veces muchos más), en muy poco tiempo, y ya sabemos lo poco saludable que sería eso.

Isometricos intra-series

No te va a gustar esto. Suena como algo muy técnico, pero es muy duro, arderás como en el infierno, y te va a dejar dolor durante días. ¿Aún quieres probarlo? Se llama "isométricos intra -series".

7 reglas para comportarte en los vestuarios.

El vestuario del gimnasio es uno de los lugares más incómodos al que un hombre puede entrar. Es uno de los lugares públicos donde tienes que realizar algunas de las actividades más intimas… Y esto siempre es algo incomodo y te pone algo tenso.

Press Pallof

El press Pallof es un ejercicio engañoso: de tan sencillo, parece que no fuera a funcionar; si no mueves el tronco, ¿cómo vas a ejercitar los abdominales? Sin embargo, bastará una sesión para que notes el trabajo. ¿Te atreves a probarlo?

Brazos en cruz

Ejercicio de bíceps muy llamativo en los gimnasios por la posición en las poleas, pero que no te confunda, no es solo presencia, si lo realizas con la técnica correcta conseguirás un gran resultado.

10 premisas para este nuevo año.

Si quieres empezar a cuidarte en serio este año toma nota de los siguientes consejos que te guiaran para conseguir un físico sano y atractivo.