Ejercicio de bíceps muy llamativo en los gimnasios por la posición en las poleas, pero que no te confunda, no es solo presencia, si lo realizas con la técnica correcta conseguirás un gran resultado.
De pie, en medio de las poleas, brazos separados en cruz, los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación. Inspira y flexiona los codos, expira al final del movimiento.
Este ejercicio, que se suele efectuar como el movimiento final durante una sesión de brazos, permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual a sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz. También es solicitador del braquial anterior, musculo monoarticular del codo. Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse al realizar el movimiento.
Las series largas proporcionan mejores resultados.
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