Vamos a empezar una tanda de rutinas para hipertrofia, empezaremos con los hombros y os presentare una rutina que trabajaba Arnold para hacer crecer sus deltoides.
Schwarzenegger utilizaba su tan preciado press Arnold para empezar su rutina, asi golpeaba con fuerza desde el principio a sus hombros, dándole un giro al movimiento hasta entonces no visto.
El volumen de entrenamiento es alto, son entre 4 y 5 series por ejercicio, en los cuales se realizara entre 8 y 12 repeticiones. Y los pesos usados tienen que estar entre el 75 y el 80% de tu 1RM.
Rutina
Ejercicios Series Repeticiones
Press Arnold 5 8–10
Elevaciones laterales de pie 4 8–12
Elevaciones posteriores sentado 5 8–12
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