Hemos visto qué se halla detrás de las premisas del revolucionario entrenamiento FST-7: entrenar un grupo muscular dos veces a la semana e introducir en la sesión de entrenamiento un ejercicio en especial del cual se realizarán siete series de entre seis y ocho repeticiones cada una, con un descanso de 30 a 60 segundos. Parece exigente, y lo es, pero los resultados, si el sistema se aplica correctamente, te ayudarán a desarrollar la codiciada forma que los culturistas y amantes del fitness tanto veneran.
Entrenamiento dia 1: Lunes
Ejercicio
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Series
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Repeticiones
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Press con mancuernas sentado
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3
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8 a 10
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Press Arnold
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3
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8 a 10
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Elevaciones frontales con mancuernas
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3
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8 a 10
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Pajaro
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3
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8 a 10
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Elevaciones laterales con mancuernas (FST-7)
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7
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6 a 8
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Al aplicar el sistema FST-7 en el ejercicio de vuelos laterales, deberemos tener en cuenta que el descanso entre series no debe exceder los treinta segundos, de modo de obligar al músculo a ofrecer su máximo esfuerzo, congestionarse plenamente de sangre, estirar al máximo la fascia y permitir el máximo desarrollo muscular.
En la siguiente sesión de deltoides, durante la misma semana, deberán cambiarse ligeramente los ejercicios para ofrecer nula posibilidad de adaptación al cuerpo.
Entrenamiento dia 2: Viernes
Ejercicio
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Series
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Repeticiones
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Press de hombros con barra
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3
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8 a 10
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Press militar en multipower
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3
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8 a 10
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Elevaciones posteriores en polea
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3
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8 a 10
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Elevaciones frontales en polea
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3
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8 a 10
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Elevaciones laterales en polea (FST-7)
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7
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6 a 8
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Nuevamente deberemos descansar no más de treinta segundos entre serie y serie durante el ejercicio en el que nos dediquemos al sistema FST-7.
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