Feliz Año Nuevo

Un año nuevo es un nuevo comienzo... un camino que recorrer y nuevas metas que alcanzar... solo necesitas sonreirle a cada día y poner lo mejor de ti en todo lo que haces.

Feliz Año Nuevo.

Estrategias para mejorar la economía de la carrera

El rendimiento en carrera de resistencia aeróbica se basa en tres pilares: VO2max, umbral anaeróbico y economía de carrera. Esta última depende de un complejo entramado de factores fisiológicos y biomecánicos, y es definida como el gasto de energía asociada a una dada velocidad submáxima de carrera, y expresada como VO2 asociado a esa velocidad. A menor VO2, mejor economía de carrera. 

Feliz Navidad 2015

No existe un horizonte tan lejano que no se pueda alcanzar o superar. Deseo que estas Navidades alcances y superes todos los horizontes que se interpongan ante tus ojos, disfrutando al mismo tiempo de una feliz Navidad.

Feliz Navidad a todos.

Entrenamiento cardiaco periferico

El  (Peripheral heart action training, PHA) es en realidad una modalidad de entrenamiento en circuito de alta intensidad que consiste básicamente en alternar grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo.

5 errores que seguramente estas cometiendo con tus tríceps

Si me dieran un céntimo cada vez que alguien me dice que quiere músculos mas grandes, no seria rico, pero viviría holgadamente. La mayoría flexionan el brazo y te muestran el bíceps diciéndote que tienen un brazo pequeño y que quieren que sea mayor.

1.000.000

¡¡Un millón de visitas!!. Después de estos años me enorgullece anunciaros que hemos superado el millón de paginas visitadas, Hemos publicado mas de 700 artículos y nuestros seguidores entre Facebook y Twitter superan ya los 2500. 

En todo este tiempo intentamos hacernos un pequeño hueco en la red y convertirnos en una referencia en lo que a entrenamiento, fitness y deporte se refiere. Desde un comienzo hemos tenido claro que nuestra misión era aportar contenidos, quizás esa sea la clave para que el usuario pueda descubrirnos entre la enorme oferta de información de la Red y se decida a dedicarnos un pequeño tiempo: contenidos, contenidos, contenidos…

Nuestros artículos mas visitados son:

1. Entrenamiento de natación para principiantes: con mas de 102.000 visitas.
2. Porcentaje de grasa corporal: con mas de 84.000 visitas.
3. 4 ejercicios especificos para los trapecios: con mas de 55.000 visitas.
4. ¿Pectoral superior estancado? Aqui tienes 6 remedios: con mas de 38.000 visitas.
5. Entrenamiento de actores: Chris Evans, el Capitan America: con casi 35.000 visitas.

Pese a lo que para nosotros es un éxito estos no siguen siendo más que nuestros primeros pasos en el caminar por la Red y si algo sabemos es que aun tenemos mucho por avanzar, agradecemos el interés y el seguimiento de cuantos nos habéis incluido en vuestro itinerario habitual por Internet. Os invitamos a seguir colaborando en la difusión de Nosoloentrenamiento.com, síguenos en twitter, en facebook, compártenos con tus amigos… ayúdanos a seguir creciendo. Gracias!!!

Chicas!! atención a las vitaminas y los minerales.

Las mujeres deportistas pueden tener un mayor riesgo de generar déficit de vitaminas y minerales debido a un consumo inadecuado, menstruación y altas respuestas inflamatorias frente al ejercicio de alta intensidad.

Entrena como los campeones.

Este año hemos podido ver como Phil Heath ganaba el Mr. Olympia, Flex Lewis el IFBB 212 y Jeremy Buendia hacia lo mismo en el Mr. Olympia physique. Conoce que entrenamientos les llevaron a lo mas alto del podio.

Novedades en Nosoloentrenamiento

Si sois de los curiosos que seguís esta web, os habréis dado cuenta de que hemos hecho varias modificaciones a nivel estructural para mejorar la interacción con los usuarios.

Ahora tenemos dos nuevos apartados para poder disfrutar mas del contenido y aportar nuevas ideas con todo lo relacionado con el entrenamiento, la salud y el fitness, un foro y una sala de reuniones.

El foro es un buen instrumento para aportar ideas nuevas, conocer opiniones de diferentes usuarios y poner en conocimiento de los demás nuestros gustos e inquietudes. Podréis acceder a el y exponer vuestros temas de debate (dietas, ejercicios, suplementos, gyms, fotos, campeonatos, carreras, marcas personales...).
Por otro lado también hemos creado lo que denominamos sala de reuniones, que es un lugar donde se podrá debatir en tiempo real diferentes temas que iremos abordando a lo largo de este nuevo año que empieza dentro de poco. Crearemos eventos con fecha y hora anunciados con antelación para que podáis participar de manera activa preguntando y conversando tanto con nosotros como con muchos de ustedes que nos siguen a diario.

Esperamos que podamos disfrutar y aprovechar las nuevas herramientas de las que disponemos para seguir aprendiendo y mejorando en nuestros entrenamientos y nuestra forma de vida.  

Alimentos saludables para consumir antes de un entrenamiento

Es muy importante tener energía suficiente y necesaria antes de realizar cualquier actividad física, deportiva o entrenamiento en el gimnasio tirando pesas. Para ello, es necesario estar descansado tanto a nivel físico como mentalmente, de esta forma realizaremos mejor los ejercicios.

Protección para el press

Si sufres de dolor en el hombro no te pierdas la entrada de hoy en la cual vamos a ver como entrenar para minimizar los riesgos de una lesión de esas características.

Un clasico pero efectivo programa para los biceps

El bíceps es un musculo que realiza una función muy sencilla, la flexión del codo. Por lo tanto los movimientos de curl serán los mas efectivos para desarrollarlos. Si a esos movimientos de curl le sumamos un peso considerable, le añadimos volumen al entrenamiento y alta intensidad conseguiremos bíceps mas grandes, pura matemática.

Dietas, dietas y mas dietas.

A lo largo de estos años he podido ver como salen numerosas dietas nuevas. Estas pueden ser de lo mas pintorescas o incluso muy sencillas, pero todas aseguran ser la panacea a la hora de perder peso. Hoy vamos ha hacer un pequeño repaso a todas estas dietas y veremos que tienen en común y que puede ser cierto.

Scott Press

Este press lleva el nombre del primer Mister Olympia, Larry Scott. Sus hombros fueron su punto débil, lo que le llevo a crear programas y ejercicios como este para conseguir superar su debilidad.

Elevaciones laterales al estilo Poliquin

Charles Poliquin es reconocido como uno de los entrenadores de fuerza con más éxito en el mundo habiendo entrenado a medallistas olímpicos en 12 diferentes deportes. Hoy nos centramos en un ejercicio que adapto para conseguir mejorarlo.

Dominada en remo, una variante a tener en cuenta.

Los ejercicios de peso corporal para la espalda (que no sean las dominadas) son poco frecuentes. Las variaciones de la dominada en remo pueden ser bastante fáciles para el principiante o lo suficientemente fuertes para desafiar a los mas avanzados.

Tiempo optimo de descanso entre series.

Aunque hay mucha gente que no le echa cuenta a este parámetro del entrenamiento, o literalmente se lo pasa por alto, es un factor muy importante que condicionara un buen entrenamiento de uno mediocre. Sigue leyendo y aprende a optimizar el descanso entre series.

Bombea el pecho en 3-6-9

La técnica que te traigo hoy es muy útil para usuarios intermedios y avanzados que quieran conseguir una gran congestión en el pectoral. Vamos a bombear el pecho con esta técnica extenuante.

Movimiento y momento. Parte II

En la primera parte abordamos que era el movimiento y el momento de flexión, ahora nos centraremos mas en el rendimiento deportivo con respecto a esos términos.

Movimiento y momento. Parte I

La flexión de la columna es uno de los temas mas punzantes a la hora de ponernos de acuerdo sobre la salud de nuestra espalda. Diversos estudios aportan luz a este tema, pero por otra parte pueden crearnos contradicción a la hora de interpretarlos.

Método de repeticiones totales

Tal vez te encuentras en un momento en el que no consigues progresar y tu entrenamiento se ha vuelto algo monótono, o quizás quieres probar algo diferente. Si ese es tu caso yo tengo la solución y se llama el Método de Repeticiones Totales.

Sentadilla pistol

También llamada sentadilla a una pierna, es uno de los ejercicios mas difíciles de realizar para el trabajo de piernas. Tan solo inténtalo y descubrirás lo duro y difícil que resulta hacerlas.  

¿Cuanta cafeína tomas en el café?

El café es una de las bebidas más populares del mundo y una fuente importante de consumo de cafeína. El café es cada vez mas popular entre los atletas, en particular, los atletas de resistencia. Los atletas pueden utilizar el café y la cafeína por sus propiedades que mejoran el rendimiento o simplemente como una bebida normal que ha ganado popularidad en los últimos años.

Entrenando 2 veces al día.

Si no es bastante con ir una vez al día al gym ahora te pido que vayas dos. Pero si yo con una paliza tengo suficiente, ¿para que quiero dos?. ¿Que van a pensar de mi?. Tranquilo, no te pido que hagas el doble de trabajo, solo que lo dividas en dos.

Test DIPER

El test DIPER es una herramienta para determinar las zonas de entrenamiento de una manera asequible e individualizada. Facilita la planificación y la programación del entrenamiento de resistencia e incluso el ritmo de carrera.

Felicidades Phil Heath Mr Olympia 2015

Brazos mas grandes bajando los pesos.

Grandes ejercicios construyen grandes brazos. Puedes aislar tus bíceps y triceps tantas veces como desees con ejercicios con pesos bajos como curl de concentración o patadas de triceps, pero son los movimientos compuestos y las cargas pesadas las que harán crecer tus brazos.

Eliminando la grasa: mucho mas que dieta y ejercicio.

Principalmente cuando queremos perder masa grasa, ya sea por estética, salud o rendimiento deportivo, acudimos a estrategias nutricionales y a la actividad física. La utilización de las grasas como combustible de nuestro cuerpo es el llamado metabolismo lipídico el cual nos ocupa hoy.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Son muy faciles de hacer y optendras muchos beneficios con ellos ya seas mujer u hombre.

Entrenamiento alemán de volumen para piernas

En general todos los entrenamientos de piernas empiezan por una variante de sentadilla o prensa utilizando pesos altos y después varias series de movimientos de aislamiento para hacer crecer los músculos de la mitad inferior del cuerpo.

Abdominales.... ¿no se te olvida algo?

Nos fijamos mucho en el six pack, pero muchas veces se nos pasa por alto el resto de músculos del abdomen. La mayoría de los ejercicios que realizas para tu zona media seguro que están focalizados en trabajar el recto abdominal, pero puede que estés debilitando el resto de la pared abdominal.

Aplicaciones para tu entrenamiento: Alpify

La aplicación que traemos hoy no te va a ayudar directamente en tu entrenamiento, pero si te puede ser de gran ayuda si te encuentras en peligro mientras entrenas. Entrena seguro con Alpify.

Técnica básica de crol

El nado a crol es uno de los mas populares y practicados en todo el planeta, pero, ¿lo sabes hacer correctamente? Compara tu técnica con la que te describimos a continuación y corrige tus errores para propulsarte con mas fuerza.

La grasa mas rebelde

Si bien la lógica de comer menos y moverse más funciona inicialmente para deshacerse de la grasa fácil, a medida que progresamos en nuestro camino el avance se vuelve más difícil. Cuando bajas de cierto umbral aparecen pequeños focos de resistencia, que hagas lo que hagas, persisten. Nos adentramos en el mundo de la grasa rebelde.

Hollowing abdominal. Nos hundimos!!!

Hoy nos hundimos literalmente en los abdominales, este ejercicio no solo fortalece la zona abdominal sino que también estiliza tu figura y libera la presión de tus vertebras lumbares.

Series de aproximación

Entramos en el gym motivados, con nuestra música favorita, estamos repletos de glucógeno, te pones los guantes y a empezar. Pero, ¿como empezamos?

Bracing abdominal

El significado del termino ingles bracing es vigorizante, pero para nosotros se trata de un ejercicio que trabaja la zona abdominal de manera conjunta.

Consejos para hacer mejor el peso muerto

El peso muerto es uno de los ejercicios en el que la técnica juega un papel muy importante, ya sea para levantar mas peso como para prevenir lesiones. Hoy te dejamos varios consejos para conseguir lo primero y evitar lo ultimo.

Posición de los pies en la prensa

Cambiando la posición de los pies en la prensa se modifica ligeramente la tensión sobre los distintos músculos de la pierna. No aísla músculos pero si aumenta el reclutamiento de fibras musculares y la estimulación que recibe cada músculo. Además, modificar la posición de los pies es importante para el desarrollo de las piernas, ya que implica variación en el ejercicio.

Brownie de avena con chocolate

Cuando estás a dieta, o simplemente tratando de comer sano, lo primero que tienes que disminuir es la ingesta de azúcares. Si el azúcar procedente de la fruta, es más que bienvenido, pero los azúcares refinados, bollería y refrescos azucarados deberían estar prohibidos, o al menos, reducidos a su mínima expresión.

Tocando fondo

La próxima vez que estés en el gimnasio de noche, mañana, o ahora mismo, súbete en un conjunto de barras paralelas y empezar a sentirte una máquina de fondos.

Amilopectina: Rendimiento deportivo o aumento del anabolismo

La amilopectina es una fuente de energía que utilizan atletas olímpicos y profesionales de la salud. Su secreto está en su tamaño molecular y su configuración ramificada, esto origina que sea rápidamente digerible, abasteciendo de glucosa a la sangre, el hígado y los músculos dos veces más rápido que otros hidratos de carbono.

¿Piernas en 20 minutos?

Seguro que mas de una vez has oído, y también pensado, que esta semana te saltas las piernas por falta de tiempo. Te voy a demostrar que esa excusa ya no te vale, entrena tus piernas en 20 minutos.

Zumo de remolacha

Se hizo muy popular en los JJOO de Londres donde se podía ver como muchos atletas llevaban sus botes de color morado con el tan ansiado zumo para poder rendir mas en las competiciones. Y hoy te lo contamos para que tu puedas hacer lo mismo.

Yo solo quiero tonificar

“No quiero ganar músculo, solo quiero tonificar” es una frase que los monitores de gimnasio han tenido que oír cientos de veces, especialmente de las mujeres, que tienen un miedo absurdo a convertirse en Hulk si entrenan con pesas.
O bien ganas músculo, o bien pierdes grasa. Lo de “reafirmar” es un mito, por mucho que tú lo pidas y otros te lo vendan.

Press de banca estilo NFL en 5 pasos.

Cuando un atleta entrena para conseguir el máximo rendimiento esta expuesto a lesionarse realizando ejercicios al la máxima intensidad, pero aqui tenemos un ejemplo de como adaptan el press de banca algunos jugadores de Fútbol Americano para sacarle el máximo partido con la mayor seguridad.

Citrulina y Arginina, efectos en el rendimiento.

El óxido nítrico (NO) es una molécula muy pequeña pero muy importante en el cuerpo humano. Desempeña un papel crucial en muchos procesos en el cuerpo. Por ejemplo, se sabe que el óxido nítrico desempeña un importante papel en la regulación del flujo sanguíneo y la presión arterial entre muchas otras funciones.

Un post-entreno delicioso.

Para dar a nuestro cuerpo la cantidad adecuada de macronutrientes necesarios para la recuperación después del ejercicio hemos preparado este tentempié que hará que te entren ganas de volver a entrenar para tomarlo de nuevo.

Entrenamiento de natación para principiantes II

Cuando hace ya mas de dos años y medio publique un articulo sobre este mismo tema, no pensé que fuese tan popular. La natación se ha convertido en un deporte con cada vez mas participantes. La gente va a las piscinas a practicar deporte, a entrenar para competir, recuperarse de lesiones, divertirse, por que le gusta nadar...

"Delgafofo"

Tú no quieres perder peso. Perder peso es muy fácil. Demasiado. Solo tienes que reducir tu dieta a ensaladas y correr durante una hora todos los días para ver cómo bajan los números en la báscula.