Para dar a nuestro cuerpo la cantidad adecuada de macronutrientes necesarios para la recuperación después del ejercicio hemos preparado este tentempié que hará que te entren ganas de volver a entrenar para tomarlo de nuevo.
Debemos recordar que todos tenemos un lapso de 45 minutos una vez finalizada la sesión de entrenamiento o competición (Ventana Anabólica) para recargar al cuerpo de energía y nutrientes esenciales para que pueda recuperase de una manera más rápida y óptima, sin olvidar que también es un tiempo importante para rehidratarse, tomando al menos 500ml de líquido, con un pequeño aporte de sal. De esta forma pretendemos recuperar el 150% del peso perdido durante el entrenamiento o competición, especialmente cuando se compite o entrena día tras día.
Por eso este post-entreno nos ayudara a reponer el glucógeno muscular gastado durante los entrenamientos y nos aportara los aminoácidos necesarios para ayudar con la Hipertrofia muscular.
Zumo refrescante y sándwich
Ingredientes:
- 350 ml. de zumo natural de naranja
- 250 ml. de zumo natural de zanahoria
- 200 ml. de zumo de mango natural
- 2 grs. de sal
Tomando este rico zumo aportamos 458 kcal, 110 grs de carbohidratos, 8 grs de proteínas, 2 grs de grasa y 958 mg de sodio.
Pero para acompañar al zumo tenemos un sándwich de dos rebanadas de pan de molde integral y 30 gramos de requesón. Con lo que aportaríamos 154 kcal, 23 grs de carbohidratos, 9 gramos de proteínas, 3 de grasas y 447 mg de sodio.
Este tentempié puede ser una opción muy buena para una rehidratación eficiente y rápida.
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