Dwayne Johonson es un actor y luchador profesional estadounidense, con su 1,96 de estatura y un peso de unos 120 kgs impresiona vaya donde vaya. Pero para conseguir ese físico ha necesitado años de entrenamiento y trabajo duro.
Entrenamiento:
El entrenamiento esta compuesto de 9 ejercicios donde trabajamos tanto bíceps como tricéps, y la duración total es de una hora aproximadamente.
Ejercicios
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Series
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Repeticiones
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Descanso
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Curl de bíceps con barra recta
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7
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8-12
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45 segundos
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Jalón en polea con cuerda
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3
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8-12
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90 segundos
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Curl de bíceps en polea
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3
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8-12
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90 segundos
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Fondos de tríceps
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3
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8-12
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90 segundos
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Curl con barra Z
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3
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8-12
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90 segundos
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Press banca con agarre estrecho
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3
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8-12
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90 segundos
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Superserie de curl predicador con curl
inverso
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4
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8-12 de cada ejercicio
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Sin descanso entre ejercicios y 60
segundos entre series
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Extensión de tríceps con mancuernas por
encima de la cabeza
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7
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8-12
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45 segundos
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El peso a utilizar debe ser el 80% de tu 1RM.
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