Sácale todo el partido al simulador de escaleras, una maquina que puede parecer aburrida pero puede dar mucho de si con este HIIT que te presentamos hoy.
La maquina de subir escaleras o simulador de escaleras es un aparato que permite poca flexibilidad a la hora de usarlo, nos puede parecer duro y aburrido y sin una buena motivación nos bajaremos rápidamente. El subir escalones es un ejercicio que eleva rápidamente nuestras pulsaciones, por lo que tampoco podemos abusar de un ritmo alto. Aunque la velocidad a la que lo hacemos sea mucho mas baja que correr en cinta o elíptica no por ello trabajamos menos.
El entrenamiento tiene una duración de 18 minutos que se dividen en intervalos de 45 segundos en los que se realizan diferentes ejercicios a intensidades también diferentes.
Los ejercicios a realizar son los siguientes:
2 Escalones: Subir con cada pie dos veces el mismo escalón, es decir, subir un escalón con un pie mientras el otro no se mueve y repetir con el mismo pie. Después hacer lo mismo con el otro pie.
1 Escalón: Subir los escalones de uno en uno, como normalmente se hace.
Subida de lado: Subir de uno en uno los escalones con las dos manos apoyadas en el mismo maneral, de manera que nuestro cuerpo se gire hacia ese maneral y luego hacerlo hacia el otro lado.
Aquí tienes la tabla de como serian los intervalos, las intensidades y duración del ejercicio.
Intervalo
|
Intensidad
|
Nivel
|
Ejercicio
|
Duración
|
Tiempo total
|
1-a
|
Baja
|
3
|
2 escalones
|
45 segundos
|
45 s
|
1-b
|
Alta
|
12
|
1 escalón
|
45 segundos
|
1m 30s
|
1-c
|
Moderada
|
7
|
De lado izquierdo
|
45 segundos
|
2m 15s
|
1-d
|
Moderada
|
7
|
De lado derecho
|
45 segundos
|
3m
|
2-a
|
Baja
|
3
|
2 escalones
|
45 segundos
|
3m 45s
|
2-b
|
Alta
|
12
|
1 escalón
|
45 segundos
|
4m 30s
|
2-c
|
Moderada
|
7
|
De lado izquierdo
|
45 segundos
|
5m 15s
|
2-d
|
Moderada
|
7
|
De lado derecho
|
45 segundos
|
6m
|
3-a
|
Baja
|
3
|
2 escalones
|
45 segundos
|
6m 45s
|
3-b
|
Alta
|
12
|
1 escalón
|
45 segundos
|
7m 30s
|
3-c
|
Moderada
|
7
|
De lado izquierdo
|
45 segundos
|
8m 15s
|
3-d
|
Moderada
|
7
|
De lado derecho
|
45 segundos
|
9m
|
4-a
|
Baja
|
3
|
2 escalones
|
45 segundos
|
9m 45s
|
4-b
|
Alta
|
12
|
1 escalón
|
45 segundos
|
10m 30s
|
4-c
|
Moderada
|
7
|
De lado izquierdo
|
45 segundos
|
11m 15s
|
4-d
|
Moderada
|
7
|
De lado derecho
|
45 segundos
|
12m
|
5-a
|
Baja
|
3
|
2 escalones
|
45 segundos
|
12m 45s
|
5-b
|
Alta
|
12
|
1 escalón
|
45 segundos
|
13m 30s
|
5-c
|
Moderada
|
7
|
De lado izquierdo
|
45 segundos
|
14m 15s
|
5-d
|
Moderada
|
7
|
De lado derecho
|
45 segundos
|
15m
|
6-a
|
Baja
|
3
|
2 escalones
|
45 segundos
|
15m 45s
|
6-b
|
Alta
|
12
|
1 escalón
|
45 segundos
|
16m 30s
|
6-c
|
Moderada
|
7
|
De lado izquierdo
|
45 segundos
|
17m 15s
|
6-d
|
moderada
|
7
|
45 segundos
|
18m
|
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