HIIT en maquina de subir escaleras

Sácale todo el partido al simulador de escaleras, una maquina que puede parecer aburrida pero puede dar mucho de si con este HIIT que te presentamos hoy.

La maquina de subir escaleras o simulador de escaleras es un aparato que permite poca flexibilidad a la hora de usarlo, nos puede parecer duro y aburrido y sin una buena motivación nos bajaremos rápidamente. El subir escalones es un ejercicio que eleva rápidamente nuestras pulsaciones, por lo que tampoco podemos abusar de un ritmo alto. Aunque la velocidad a la que lo hacemos sea mucho mas baja que correr en cinta o elíptica no por ello trabajamos menos. 

El entrenamiento tiene una duración de 18 minutos que se dividen en intervalos de 45 segundos en los que se realizan diferentes ejercicios a intensidades también diferentes.

Los ejercicios a realizar son los siguientes:

2 Escalones: Subir con cada pie dos veces el mismo escalón, es decir, subir un escalón con un pie mientras el otro no se mueve y repetir con el mismo pie. Después hacer lo mismo con el otro pie.

1 Escalón: Subir los escalones de uno en uno, como normalmente se hace.

Subida de lado: Subir de uno en uno los escalones con las dos manos apoyadas en el mismo maneral, de manera que nuestro cuerpo se gire hacia ese maneral y luego hacerlo hacia el otro lado. 

Aquí tienes la tabla de como serian los intervalos, las intensidades y duración del ejercicio.

Intervalo	Intensidad	Nivel	Ejercicio	Duración	Tiempo total
1-a	Baja	3	2 escalones	45 segundos	45 s
1-b	Alta	12	1 escalón	45 segundos	1m 30s
1-c	Moderada	7	De lado izquierdo	45 segundos	2m 15s
1-d	Moderada	7	De lado derecho	45 segundos	3m
2-a	Baja	3	2 escalones	45 segundos	3m 45s
2-b	Alta	12	1 escalón	45 segundos	4m 30s
2-c	Moderada	7	De lado izquierdo	45 segundos	5m 15s
2-d	Moderada	7	De lado derecho	45 segundos	6m
3-a	Baja	3	2 escalones	45 segundos	6m 45s
3-b	Alta	12	1 escalón	45 segundos	7m 30s
3-c	Moderada	7	De lado izquierdo	45 segundos	8m 15s
3-d	Moderada	7	De lado derecho	45 segundos	9m
4-a	Baja	3	2 escalones	45 segundos	9m 45s
4-b	Alta	12	1 escalón	45 segundos	10m 30s
4-c	Moderada	7	De lado izquierdo	45 segundos	11m 15s
4-d	Moderada	7	De lado derecho	45 segundos	12m
5-a	Baja	3	2 escalones	45 segundos	12m 45s
5-b	Alta	12	1 escalón	45 segundos	13m 30s
5-c	Moderada	7	De lado izquierdo	45 segundos	14m 15s
5-d	Moderada	7	De lado derecho	45 segundos	15m
6-a	Baja	3	2 escalones	45 segundos	15m 45s
6-b	Alta	12	1 escalón	45 segundos	16m 30s
6-c	Moderada	7	De lado izquierdo	45 segundos	17m 15s
6-d	moderada	7		45 segundos	18m