Un entrenamiento sencillo, sin lujos, sin movimientos complicados, Dos ejercicios de press y luego una superserie combinando un ejercicio poliarticular con otro de aislamiento que obligara al musculo a responder.
Utilizaremos un rango de repeticiones que se utilizan para la hipertrofia, de 8 a 12 repeticiones. Y los tiempos de descanso seran de entre 30 y 45 segundos para mantener la intensidad del entrenamiento alta.
Entrenamiento de pecho
Ejercicio
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series
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Repeticiones
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Descanso
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Press de banca inclinado con barra
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4
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8-12
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30-45 segundos
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Press banca declinado con mancuernas
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4
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8-12
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30-45 segundos
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Superserie:
Press banca plano con mancuernas
Aperturas planas
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3
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8-12
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60 segundos
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