Press y aperturas, así de sencillo.

Si lo que deseas es esculpir tu pecho, lo tienes bien sencillo. Guarda tus flexiones pliometricas y el balón medicinal para tus entrenamientos funcionales y utiliza los pesos libres tan pasados de moda últimamente. Si quieres que tu pecho crezca, tus amigos son dos: Press y Aperturas.


Un entrenamiento sencillo, sin lujos, sin movimientos complicados, Dos ejercicios de press y luego una superserie combinando un ejercicio poliarticular con otro de aislamiento que obligara al musculo a responder.
Utilizaremos un rango de repeticiones que se utilizan para la hipertrofia, de 8 a 12 repeticiones. Y los tiempos de descanso seran de entre 30 y 45 segundos para mantener la intensidad del entrenamiento alta. 

Entrenamiento de pecho

Ejercicio	series	Repeticiones	Descanso
Press de banca inclinado con barra	4	8-12	30-45 segundos
Press banca declinado con mancuernas	4	8-12	30-45 segundos
Superserie: Press banca plano con mancuernas Aperturas planas	3	8-12	60 segundos